В любое время года хочется быть стройной и красивой, а особенно летом, когда одежда не так сильно срывает фигуру. Все это возможно, и с нашей помощью за несколько недель вы приобретете желанную стройность. Лето - отличный сезон для ухода за телом, и достичь результатов по улучшению фигуры возможно и без утомительных диет. Если ваше утро начинается с зарядки, то вы станете свидетелем того, как растяжения приводят в порядок вашу осанку, мышцы становятся эластичными, походка - упругой. Вот об этом - простых физических упражнениях мы и поговорим сегодня.
Сначала сделайте привычным каждое утро выполнять упражнения, если желаете иметь красивое тело. Начинайте выполнение упражнений с вращения шеей. Воображая, что описываете большой круг, делайте это мягко и медленно, ощущайте, как натягиваются боковые мышцы шеи, старайтесь отклониться как можно дальше от оси. Теперь переходите к выполнению круговых движений руками, оставляя плечевой пояс расслабленным. Затем - махи руками в обе стороны: упражнение для освобождения шейно-грудного отдела. Следующее упражнение - круговые вращение туловища относительно талии. Далее - вращение бедрами за и против часовой стрелки, необходимое для эластичности позвоночника. Очень важное упражнение!
После этого приступайте к растяжке мышц ног, разогрейте связки: это хорошо тонизирует. В наклоне пытайтесь прикоснуться головой к коленям (ноги прямые). В общем зарядка рассчитана на пять минут, но эффект, которого вы достигнете - это превосходное внутреннее состояние и привлекательный внешний вид.
Если хотите, чтобы мышцы были крепкими, то кроме утренней зарядки подберите индивидуальный комплекс упражнений, не требующий тренажеров и гантелей. Само тело - универсальный инструмент. Используйте для опоры стену. Для эффекта повторяйте каждое упражнение от 7 до 9 раз.
Итак, если вам нужно укрепить мышцы груди, плеч, рук - приступим. Займите положение упора на руки под наклоном и выполните несколько отжиманий. Вы ощутите приятное кровообращение в мышцах рук. Для подтяжки мышц спины и задней части бедра опускайтесь вниз, перебирая руками по стене. Условие для выполнения упражнения - прямые ноги и ровная спина. Так вы сможете даже дотянуться носом до своего колена. Из вертикального положения сделайте наклон под углом 45 градусов, а затем оттолкнитесь от стены и вернитесь обратно. Проделайте упражнение несколько раз. Очень скоро вы увидите, как это упражнение отразится на состоянии мышц рук, груди, талии, бедер.
Приседания. Это упражнение работает на растяжку передней части бедра и передней части голени. Ноги, разумеется, испытывают основную нагрузку, выполняя опорную функцию.
Основной проблемной зоной женщин часто становится живот. Его можно сделать своей гордостью, но придется поработать. Применяя комплекс специальных упражнений, через месяц вы будете радоваться тому, как изменится ваша фигура.
Теперь займите положение лежа на спине, схватившись руками за предмет мебели. Между коленями удерживайте мяч или книгу. Согните ноги, сохраняя положение лодыжек параллельно полу. Мышцы пресса напряжены, колени подтягиваются к груди (лучше, если вы делаете это без рывка), затем, прогнувшись в пояснице, ягодицы отрываются от пола на несколько сантиметров. Сохраните это положение на три секунды, затем медленно возвратитесь на пол. Это упражнение следует выполнять 4 раза в неделю по 3 подхода, 15 раз в каждом. Между подходами устраивайте перерыв по 15 секунд. Спину держите прямо, ноги не опускайте - так вы избавите поясницу от перенапряжения.
Упражнения на растяжение мышц груди. Встаньте, разведите ноги со слегка согнутыми коленями на ширину плеч, руки соедините над головой и максимально вытянитесь вверх. Выпрямление таким образом поможет развить мышцы, отвечающие за ровную осанку. Находясь в вытянутой позе, сделайте наклон вправо (руки все время остаются вверху) и почувствуйте, как тянутся мышцы левого бока. Затем повторите все в другую сторону.
Упражнения с гантелями. Для укрепления поясницы займите положение стоя, ноги разведите на ширину плеч и немного согните. Теперь, не выпрямляя спины, сделайте небольшой наклон вперед, а руки с гантелями опустите вниз, на пол. Спину выпрямите, мышцы поясницы напряжены: подтягивайте руки на линию бедер. Упражнение нужно выполнить несколько раз.
Для укрепления спины отведите плечи назад, при этом руки с гантелями (параллельными земле) свисают вниз. Теперь руки сгибаем, отводя локти в стороны и придвигая гантели на уровень груди. После этого разводим руки в стороны и поднимаем гантели над головой. Для достижения хорошего результата выполните то же самое снова. Эти простые упражнения направлены на тренировку мышц и поддержания упругости тела, они вырабатывают гибкость и полезны для здоровья, а в качестве вознаграждения за потраченные калории и выделенное время на занятия не заставит себя долго ждать.
Ваше тело будет благодарно вам за постоянство и заботу, отвечая здоровьем и прелестным силуэтом. Чтобы сохранить результат, достигнутый таким трудом, просто выполняйте вышеописанные упражнения каждый день: это не только внесет разнообразие в ваше времяпровождение, но и надолго придаст вашему телу молодости, упругости и красоты.
2012-8-16 10:53
