Так вышло что за два года я набрала более 20 к и при моем росте в 170 см стала весить более 80 кг. Кто-то скажет, что это не очень большой вес, но когда ваша талия превышает 100 см - это заставляет задуматься. В мае этого года у нас была встреча выпускников нашего института. На ней был и мой несостоявшийся муж, с которым мы не виделись около полугода, так на глазах наших общих знакомых он сделал вид, что он меня не знает. До этой минуты я еще думала, что он любит меня и что все произошедшее - всего лишь стечение обстоятельств, но после... Я ужасно разозлилась и решила, что так продолжаться не может. До 29 мая 2006 года я перечитала множество информации про правильное питание, пропасть всевозможных диет и систем питания. И 29 мая решила, что стоит их попробовать и сбросить все лишние кг и см.

29 мая - 1 августа
Вес 80 кг - 74 кг
Грудь 96 см - 90 см
под грудью 83 см - 78 см
талия 92 см - 75 см
бедра 110 см - 98 см
объем ноги 64 см - 60 см
объем колена 45 см - 42 см
Я выбрала тактику планомерного и медленного похудения (не хочу, чтобы после диеты на мне висело несколько кг лишней кожи). Плюс к диете около 30 минут в день я отводила на упражнения на проблемные зоны. Моя диета может кого-то шокировать.

Калорийность моего рациона я рассчитывала по следующей схеме.
1. Основной обмен вес в кг х 1 ккал х 24 часа = 1920 (количество энергии в состоянии покоя)

2. Физическая нагрузка около 1000 ккал в день (работа, до работы, с работы, дела по дому).

3. Физические нагрузки дополнительные 500ккал (спорт, ходьба, бег и прочие).

Итого получается min – 1920
max – 3420.
Для комфортного похудения нужен дефицит калорийности в 500 ккал в день. От 1500 до 2900 ккал в день в зависимости от нагрузок.

Теперь о запрещенных продуктах.
Сырокопченые колбасы, низкокалорийный майонез, обезжиренные продукты, заменители сахара, имитаторы еды, продукты, содержащие соевый белок в любом виде.

Разрешенные продукты:
1. Не ограниченные
Все изделия из зерновых, 20% сметана, 1% кефир, все фрукты и овощи, любое мясо, молоко, творог, любая зелень, яйца.

2. Ограниченные
Свиное сало – не более 20 г в день(содержит незаменимую жирную кислоту, которая способствует невозвращению веса), жирный майонез, сливочное масло около 15 г в день, растительное масло 15 г в день, сыр до 100 г в день, сахар до 50 г в день, 50 г орехов или 100 г сухофруктов. Все продукты или тушатся, или запекаются в собственном соку без добавления соли и жира, или употребляются в сыром виде в виде салатов, заправленных маслом или сметаной, без уксуса с небольшим количеством соли.

О соли в моей диете поговорим отдельно. Правило здесь одно: 3 г соли - на каждый кг овощей, или 1,5 литра воды. Плюс витамины, минус стрессы, и побольше любви к себе такой, какая вы есть. С 5 августа я решила стабилизировать вес, т.е., увеличила калорийность до 1800 ккал в состоянии покоя + все остальные выкладки. Мой вес стоит, и это хорошо, так как при быстрой сборе веса он может так же быстро вернуться и привести с собой друзей, а мне бы этого не хотелось.

2012-5-27 18:45