Однако стало также совершенно ясно, сообщает американский журнал Time со ссылкой на специализированное издание Archives of Internal Medicine, что широко рекомендуемых получасовых занятий в день большую часть недели недостаточно для реального снижения веса.
Авторы нового исследования на этот счет подтвердили укрепляющийся консенсус в отношении того, что для того, чтобы на самом деле сбросить вес, нужны большие физические нагрузки.
Для людей же с избыточным весом, как установили ученые, для достижения ощутимых сдвигов заниматься физкультурой нужно не менее одного часа в день.
К таким выводам группа исследователей под руководством Джона Джакичича из университета Питсбурга пришла после изучения в течение двух лет около 200 женщин в возрасте от 21 года до 45 лет, страдавших избыточным весом или ожирением.
Участвуя в программе по борьбе с лишним весом, им предлагалось установить дома бесплатные тренажеры, проводить регулярные "междусобойчики" по обмену опытом и подстегивать друг друга разговорами по телефону.
Участниц попросили ограничить потребление калорий в пределах от 1200 до 1500 в день. Сжигать же они должны были по 1000 или 2000 калорий в зависимости от интенсивности занятий по принципу высокого уровня интенсивности против среднего.
Про завершении двухгодичного эксперимента женщины весом в среднем около 87 кг, кому удалось сбросить, по меньшей мере, 10% от первоначального значения и удержаться в этих рамках, занимались в два раза дольше, чем, как правило, рекомендуют официальные медицинские учреждения. Их калорийные затраты также более чем в два раза превышали показатели тех женщин, кто не испытал перемен в весе.
Наилучшие достижения продемонстрировали те "подопытные", кто занимался не менее одного часа 8 минут пять раз в день, сжигая при этом 1848 калорий в неделю.
Свыше половины участниц эксперимента сумели потерять не менее 10% своего прежнего веса уже в первые полгода. Однако по истечении этого периода большинство из них пошли обратным путем, начав прибавлять в весе, что является весьма удручающим общим явлением.
Главное, говорит Джакичич, удержать достигнутый сниженный вес за счет продолжения упражнений и диеты.
Все дело в том, заключают ученые, склонные проявлять скептицизм относительно возможности для полных женщин сильно похудеть, что одной воли мало: вес человека, указывают они, регулирует биологический механизм, который пытается установить для тела своего рода "исходную точку" в пределах колебаний веса от четырех с половиной до 9 кг. И эту центральную точку тело старается отстоять всеми доступными средствами.
Другими словами, чем усерднее вы пытаетесь преодолеть ее, худея или, наоборот, набирая вес, тем упрямее тело стремится вернуться в эту точку.
Этим ученые объясняют тот факт, почему ни одна из участниц эксперимента так и не смогла сбросить свыше 10% своего изначального веса.
Хотя с медицинской точки зрения они все еще продолжали считаться женщинами с избыточным весом, главное достижение состояло в том, что, потеряв десятую часть веса, они стали лучше себя чувствовать, понизили кровяное давление, улучшили работу сердца и снизили риск возникновения диабета тип-2.
Поэтому, как настаивают исследователи, для тучных женщин не худоба должна быть целью, а здоровье и благоприятная самооценка, что и должно выступать в качестве реалистичной и выигрышной задачи.
По материалам Рунета
2012-9-19 00:00
