Во-первых, разминка. Она совершенно необходима, я вас уверяю. Вспомните все те упражнения, что мы делали в школьном спортивном зале в незапамятные времена. Они вполне подойдут, чтобы разогреть мышцы.

Теперь приступаем непосредственно к упражнениям для похудания и приобретения красивой формы.

- Для плоского живота

Лягте на спину, согните ноги и скрестите обе руки под головой. Затем немного приподнимите голову и грудь и снова опустите их, не касаясь пола.

Лежа на спине, поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов или верхнюю половину туловища, касаясь руками пальцев ног.

- Для упругих ягодиц

В положении лежа на спине, руки вдоль туловища, согните колени. Поставьте ступни на пол, напрягите ягодицы и бедра и медленно поднимите таз. Так же медленно опустите.

Лежа на спине, положите руки в стороны и расставьте ноги. Приподнимите бедра, таз и верхнюю часть туловища. В этом положении расставьте колени и снова сведите.

- Для узкой талии

Сядьте на пол. Согните сомкнутые ноги и приподнимите их на высоту груди. Перемещайте руки справа налево и обратно, а ноги при этом должны совершать движения в противоположном направлении.

Должна сказать, что это упражнение мне совсем не нравится из-за трудностей с равновестим и копчиком, поэтому я заменила его на следующее:

Из положения на боку, уперевшись руками в пол, делаем махи ногой. Важно лежать немного под наклоном вперед, тогда вы почувствуете, как при каждом махе жирок на талии превращается в складочку. А если у вас такие ощущения не появляются - можете смело опустить упражнения из этого пункта - они вам ни к чему!

- Для прочных бедер

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Согните ноги в коленях и медленно опускайте их то вправо, то влево, при этом поворачивая голову в противоположную сторону.

Лягте животом на подушку, сведите ноги. Поочередно медленно поднимайте то одну, то другую ногу.

- Для красивой груди

Встаньте на колени и нигните врехнюю часть туловища вперед до тех пор, пока не коснетесь лбом пола. Сложите ладони рук, вытянутых за спиной и тяните их вверх.

Ну вот, собственно, и все! После выполнения этого комплекса приходит какое-то удовлетворение от проделанной работы. Попробуйте, ведь главное - начать, потом бросать уже будет жалко. А через месяц-другой результаты ваших усилий будут уже заметны всем.

Завтра у меня тяжелый "голодный" день. Надеюсь, что рассказать как он прошел, моих сил хватит.

Присоединяйтесь! Говорят, за компанию много чего делается, и небезуспешно!

До завтра!

Vinny

2012-12-18 20:16