Однако… мне очень-преочень понравилось, что за месяц моя талия уменьшилась с 72 до 65! Это здорово. И неправду говорили раньше, во времена корсетов, что объем талии должен быть равен объему головы, мне и так нравится.

И бесит, когда девчонки сидят на диете «ложечка кипятка в час» при 175/50. Разве это нормально?

А еще я хотела бы выложить здесь две штуки. Одна из них - оздоравливающая диета. Я думаю, ничего плохого она не принесет.

Самое главное — не употреблять: сахар, соль, газированную воду, хлеб.

1 и 2 день совершенно голодные, постарайтесь просидеть на зеленых яблоках, а к вечеру выпить чашку чая с ложкой меда.

3 день.

завтрак: пресная овсянка на воде, стакан минеральной воды.
обед: 200 г вареной говядины, помидор.
ужин: 200 г вареного риса (можно чуть-чуть соевого соуса), чашка чая с лимоном.

4 день.
завтрак: овсянка, чашка кофе.
обед: два яблока, долька лимона.
ужин: яблоко и апельсин.

5 день.
завтрак: тертая морковь, политая лимонным соком, обезжиренный йогурт, 150 г творога, минеральная вода.
обед: печеный картофель, два яйца вкрутую, салат из помидоров и огурцов полить растительным маслом.
ужин: 200 г вареного риса (можно чуть-чуть соевого соуса), чашка чая с лимоном.

6 день.
завтрак: овсянка.
обед: овсянка.
ужин: 200 г вареного риса.

7 день.
завтрак: чашка кофе.
обед: бульон из овощей, яблоко, 150 г творога.
ужин: кефир.

8 день.
завтрак: овсянка, стакан минеральной воды, бульон из овощей, три яблока, апельсин.
обед: кефир.
ужин: вареная рыба, два апельсина, чай.

9 день.
завтрак: кефир.
обед: рыба, чай.
ужин: 200 г вареной говядины, рис, три яблока.

10 день.
завтрак. кефир.
обед: чай с медом.
ужин: рис, апельсин и долька лимона.

Во время диеты употреблять витамин С, пить как можно больше минеральной воды.

А еще: ну самое-самое предпоследнее, можно? =)

Хотела поделиться своей методикой питания и здорового образа жизни. Не хочу никому навязывать, я просто прошу совета, что еще хорошо бы сюда добавить, а что убрать, что еще лучше делать, чем заниматься. Это как бы сборная солянка из всех ваших статей и немного отсебятины.

ЗАВТРАК: (выбрать что-то одно)
канапе из черного хлеба с сыром + чашка травяного чая с сахарозаменителем+ фрукт
30 г овсянки/мюсли на воде/обезжиренном молоке + чашка чая + фрукт
125г жирного йогурта/250г обезжиренного йогурта
орехи
мед
кусок черного хлеба с медом
стакан кефира
творог, можно с сахарозаменителем
яйцо
маленькая чашка какао с сахарозаменителем
60 г отрубей

ОБЕД:
одна картофелина (желательно в мундире) с двумя ложками горошка/кукурузы
рыба с горошком
большая порция салата из капусты/моркови с лимонным соком или уксусом, без соли
бульон
рис с горошком
гречка с горошком
вареная куриная ножка с горошком
творог
один размятый банан с лимонным соком

УЖИН (до 18.00):
кефир
бутерброд
орехи
мед
творог
йогурт
овсянка
яйцо
один размятый банан с лимонным соком
запеченные помидоры с перцем, но без соли

После: яблоко, апельсин/мандарин, киви, груша. Кочанная и морская капуста - неограниченно. Витамины.

Выпивать в день шесть стаканов простой или минеральной воды, можно - смешанной с лимонным соком. Вместо кофе - ромашковый или мятный, зеленый чай.

Можно 25 г шоколада по воскресеньям, одну маленькую булочку-слойку по праздникам.

Минимум соли, вместо сахара - сахарозаменитель.

1 час упражнений ежедневно, 5 часов беговых лыж еженедельно.

Упражнения:
- походить на внешних сторонах стоп 2-3 минуты, затем столько же, высоко поднимая колени.
- встать боком к стене, руки на поясе, правой прямой ногой делать короткие быстрые махи невысоко. 3 подхода по 15-30 раз каждой ногой.
- 30 раз приседать с вывернутыми стопами, не опускаясь до конца.
- лечь на бок, на локоть. 15-30 махов каждой ногой. Повторить 2 раза.
- лечь на бок, выпрямить левую ногу, а правую согнуть в колене и завести перед собой, положив на левую сверху. Руки упираются в пол, носок натянут на себя. Покачать выпрямленную левую ногу 25-30 раз. 3 подхода с каждой ногой.
- лечь на пол, руки подложить под копчик, опереться локтями об пол и поднимать вверх обе согнутые в коленях ноги. Чуть разведя ноги в стороны, делать махи 40 раз.
- то же самое, только прямыми ногами. 40 раз.
- еще 30 приседаний.
- лечь на спину на пол, согнуть ноги в коленях. Между стопами должно быть расстояние не менее 20 см. Положить руки под голову. Медленно подтянуть голову, шею и плечи по направлению к коленям, при этом нижняя часть туловища должна остаться на полу. Задержаться в этом положении на несколько секунд. 3 подхода по 15-30 раз.
- лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Между стопами должно быть расстояние не менее 20 см. Положить левую руку вдоль туловища, а правую - под голову. Поднять шею, голову и плечи, при этом нижняя часть туловища не должна отрываться от пола. Дотянуться левой рукой до лодыжки. Во время поднятия туловища - выдох, во время возвращения в исходное положение - вдох. 30 раз на каждой стороне.
- лечь на спину, согнув ноги в коленях и скрестив их в голени. Руки положить вдоль туловища. Следя за тем, чтобы верхняя часть туловища не отрывалась от пола, поднять ноги, слегка согнутые в коленях. При этом нижняя часть туловища должна оторваться от пола не больше 5-7 см. Ненадолго задержаться. 3 подхода по 25-30 повторений.
- лечь на спину, обеими руками обхватить правую ногу, согнув в колене. Руками подтянуть ее к груди. При этом приподнять голову, левую ногу не сгибать и не отрывать от пола. Через 10 секунд то же проделать с другой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой.
- лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в кроенях. Подтягивать ноги к груди и медленно возвращаться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 15 повторений, со временем увеличить до 25-30 раз.
- лечь на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрячь мышцы ягодиц и приподнять бедра вверх, опустить бедра, затем снова поднять - и так 10 раз подряд.
- расставить ноги на ширину плеч, нагнуться и опереться обеими руками об пол тоже на расстоянии ширины плеч. В таком положении походить по комнате, голова должна быть опущена вниз. Согнуть руки в локтях, пригнуть голову к полу, затем распрямить руки.
- Встать, ноги на ширине плеч, руки положить на затылок. Из этого положения наклониться вперед, сильно повернув туловище в сторону, и коснуться правым локтем левого колена. Выпрямиться и опять наклониться, коснувшись левым локтем правого колена. Повторить упражнение 10 раз.
Не есть 1 час после занятий.

А в следующий раз я бы хотела напечатать таблицу идеального веса. Мне она кажется наиболее разумной.

2012-7-24 20:30