Чтобы полностью разобраться в этом вопросе, нужно рассмотреть и то и другое в качестве борьбы с лишним весом.
Давайте начнем с нашей сложной системы пищеварения. В основном наша пища состоит из белков, жиров и углеводов. Пищеварение начинается уже в полости рта, именно здесь начинают перевариваться углеводы, жидкость, выделяемая слюнными железами, начинает расщеплять углеводы, превращая их в крахмал, который в последствии перерабатывается в глюкозу. Углеводы – это источник быстрой энергии, начиная перерабатываться уже в полости рта, они гораздо быстрее успевают давать человеку новые силы.
Дальше, пройдя по пищеводу, пища попадает в желудок. Здесь перевариваются белки, в большей их части, расщепляясь на аминокислоты. Белки нам так же жизненно необходимы для развития гладкой мускулатуры, для наращивания мышечной массы и ее укрепления. Вот почему полноценный рацион спортсменов наполовину состоит из продуктов богатых протеином. Человеку необходимы белки, как растительные (бобы, горох, фасоль, грибы, соя), так и животного происхождения (мясо, рыба, птицы).
Далее пища попадает в двенадцатиперстную кишку. Здесь жиры перерабатываются в жирные кислоты, так же здесь происходит процесс всасывания оставшихся нерасщепленных белков и углеводов. Жиры, как и углеводы, нам нужны для того, чтобы быть энергичными. Но жиры дают человеку энергию гораздо позже углеводов. При избытке жиров, когда человек тратит меньше калорий, чем он получил, жир откладывается в самых ненужных местах, как бы в запасном варианте. Вот почему врачи-диетологи не рекомендуют есть на ночь: пища переварится, жиры будут переработаны и готовы дать человеку энергию, а он спокойно себе спит. Вот жир и отложится там, где сосем не нужно…
Важную роль играют калории. Именно в них определяется энергетическая ценность продукта и ежедневные энергетические затраты человека. Для поддержания оптимального веса в стабильном состоянии, нужно чтобы число потребляемых и затраченных калорий было приблизительно равно. По статистике лишние 100ккал ежедневно приводят к увеличению веса до 8кг в год!
Теперь поговорим о физических упражнениях. Возьмем, к примеру, упражнения на пресс, поднятия корпуса. Многие считают, что делая упражнения, они избавляются от лишнего жира в области живота и талии, но они глубоко заблуждаются. Делая упражнения, вы :
1) увеличиваете ваши энергозатраты, что дает затраченным калориям преобладать над потребляемыми, следовательно вы теряете лишний жир, значит худеете.
2) Укрепляете мышцы брюшного пресса, что делает ваш живот более подтянутым.
Итак, делаем вывод, что для самой эффективной борьбы с лишнем весом подходит оба случая одновременно. Делая упражнения и сидя на диете вы быстрее добьетесь желаемого результата.
2012-12-16 19:27
