Некоторые настолько увлекаются тренировкой, что забывают о необходимости употреблять во время занятий спортом достаточное количество жидкости. Всего лишь при двухпроцентном обезвоживании ваша тренировка будет протекать вяло и окажется малоэффективной. Запомните, ориентироваться на чувство жажды не стоит, поскольку интенсивные физические нагрузки подавляют работу так называемых рецепторов жажды, расположенных в гортани и ЖКТ. Когда вы почувствуете, что хотите пить, вполне вероятно, что организм уже будет обезвожен. Еще один фактор, о котором не стоит забывать: чем старше мы становимся, тем менее чувствительны датчики жажды в нашем организме. Взрослый человек должен пить достаточно воды, потому что нужно для здоровья, а не потому что хочется.
Каковы симптомы обезвоживания?
- сухость во рту
- чувство жажды
- потрескавшиеся сухие губы
- усталость
- головокружение
- головная боль
- нет аппетита
- раздражительность
Если одновременно у вас проявляется более двух симптомов, скорее всего во время тренировки у вас началось обезвоживание. Устройте перерыв, отдохните, выпейте воды. Подождите, пока симптомы пройдут.
Каким должен быть режим питья?
Еще до начала тренировки выпейте стакан чистой воды. Затем пейте понемножку каждые 20мин. Объем выпитой жидкости будет напрямую зависеть от того, насколько интенсивно вы потеете. Во время занятий спортом ваша задача обеспечить достаточную гидрацию (или даже супергидрацию).
Если вы тренируетесь больше часа, старайтесь пить «спортивные» напитки. Благодаря содержанию в них сахара в организм будет каждый час поступать до 60 г углеводов. Больше этого тело не усвоит, а вот продуктивность тренировки снизится. Специальные напитки нужно пить глотками каждые 10 минут. Кстати, в них содержатся полезные соли (электролиты), которые тело теряет с потом. Также можно пить фруктовые свежевыжатые соки (только не пакетированные). Магазинные соки с пометками «100% натуральный» разводятся водой, а также содержат «подмешанные» сахара. К примеру, апельсиновый сок нередко содержит свекольный сахар, а яблочный – инулин и кукурузный сироп. Лучше всего во время тренировки пить свежевыжатый апельсиновый сок, разведя его водой 1:1
2013-1-21 23:50
