Похудев, только пять(!) человек из ста удерживают свои достижения в течение года. У американцев возвращение веса после его потери называется "цикл веса". Это тот самый цикл, который способен повергнуть в отчаяние даже самых волевых и целеустремленных. И здесь ключевым моментом является ограничение потребления жиров - только так можно поддерживать вес на постоянном уровне. Частые же резкие сбросы веса негативно сказываются на здоровье и провоцируют целлюлит. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют избегать циклических изменений веса.

Голодание

Не особенно полезно потому, что это стресс для организма. Голодание вызывает нехватку жизненно важных веществ. Добавьте к этому слабость, ухудшение внешнего вида, обвисание кожи, снижение иммунитета с простудами и прочее, и можно понять, почему от голодания повсеместно отказываются. Кстати, потеря веса при голодании частично происходит за счет уменьшения мышц и других белковых тканей организма, а не только жира.

Жиросжигатели

По мнению врачей, применение их без диеты неэффективно, а в сочетании с диетой они повышают ее эффективность всего на 10-15 проц. После прекращения курса вес восстанавливается поразительно быстро - за 3-6 месяцев.

Кстати, сбросить за месяц 10-15 кг невозможно по физиологическим причинам! В результате полного голодания в течение месяца сбрасывается 10 кг жира. А теперь представьте себе это: полное, 30-дневное голодание!

Диеты

Рисовая, китайская. Только рис, овощи и овощные соки. Недостаток: она однообразна, в ней не хватает белка и витаминов.

Очковая, английская.

1 калория = 1 очко. Нельзя набирать более 1500 очков в день. Недостаток: работа с таблицами и бесконечные подсчеты на калькуляторе.

Монодиета.

Один день - мясо, другой день - кефир, третий - яблоки, следующий - рыба и т.д. Недостаток: плохо переносится, результаты быстро сходят на нет.

Диеты с использованием низкокалорийных энергетических коктейлей.

Коктейли выпускаются фармацевтическими компаниями. При строгом соблюдении эти диеты эффективны на 100 проц. - вес снижается со средней скоростью 2 кг в неделю. Они относительно безопасны - коктейли содержат все необходимые белки, углеводы, витамины и минералы, пищевые волокна. Однако коктейли трудно переносятся: они жидкие, а пожевать очень хочется. Кроме того, коктейли иногда вызывают головные боли, проблемы с почками и требуют, в общем-то, врачебного контроля.

Средства для снижения аппетита

Все они действуют, подавляя центр голода в головном мозге и вызывая снижение аппетита. Обладают массой нежелательных побочных действий: повышают кровяное давление, уровень сахара в крови, учащают пульс, плохо влияют на печень, почки и вызывают стойкое привыкание.

Шейпинг

К сожалению, сам по себе он тоже не панацея. Занятия по часу 2-3 раза в неделю эффективны только вместе с диетой. Самыми полезными с точки зрения избавления от лишнего веса признаны малоинтенсивные, продолжительные прогулки пешком, пробежки, плавание, гимнастика, танцы. Нагрузки высокой интенсивности нарушают процессы сжигания жира в мышцах.

Хирургия

Отсасывание жира (липосакция). Не метод похудения, а лишь косметическая процедура, позволяющая убрать жир там, где он ну уж совсем неуместен. В ходе такой манипуляции возможно убрать около 400 мл жировой ткани.

Резекция (удаление) части желудка. Искусственное уменьшение объема желудка приводит к более быстрому насыщению и похудению. Но травматичность операций очень высока, да и оперировать ни в чем не повинный желудок...

Правильное питание и активный образ жизни

- Почаще спрашивай себя: что, с кем и зачем ты в данный момент ешь.

- Будь привередой: выбирай здоровую пищу - овощи, фрукты, рыбу, птицу без кожи, молочные нежирные продукты, фасоль, горошек, овсянку. Вычеркни из памяти копчености, шоколадные батончики, чипсы и жареные штуковины.

- Уменьши количество съедаемого тобой жира до 50 г в день. Помни: помимо масла, кремов, сметаны, жира много в свинине, колбасах, сырах, творожных массах, майонезе, маргарине. Если содержание жира в пище невелико, человек не поправляется, даже если вовсю ест булочки, макароны и прочие богатые на углеводы продукты.

- Устраивай себе разгрузочные дни - на овощах, фруктах, кисломолочных продуктах, минеральной воде.

- Пей чай и кофе без сахара.

- Сделай акцент на продуктах, содержащих клетчатку: фруктах, ягодах, овощах, хлебе с отрубями. Они нормализуют работу кишечника, забирают на себя токсические продукты и не дают жиру усваиваться. Ешь немного, но часто - не реже 4 раз в день.

- Избегай искушения наесться до отвала с помощью маленьких хитростей: используй посуду меньшего размера, готовь меньше пищи, не забивай холодильник до отказа, а в магазин ходи не голодным (иначе накупишь много вкусненького, но не полезного).

- Не ешь, сидя у телевизора, а также на бегу и в спешке.

- Не оставляй закуски на виду, на расстоянии вытянутой руки.

- Разработай систему вознаграждений за успехи в снижении веса (подарочки, приятные вещицы, но не трубочки с кремом!).

- Взвешивайся в одно и то же время на одних и тех же весах. Лучше всего утром до завтрака, после туалета.

- Не ставь в известность о своих намерениях никого. Просто тихо делай свое дело.

- Худей с умом, но без фанатизма. Твоя цель - небольшое, постепенное, но постоянное изменение... нет, не веса, а твоего образа жизни.

Remedicus

2012-11-13 21:58