Главное — правильно оценить собственный вес. Специально для этого разработан расчет индекса массы тела (индекс Кетле). Расчет несложен и не требует от тебя знания высшей математики. Индекс массы тела равняется твоему весу в килограммах, поделенному на твой рост в метрах, возведенный в квадрат. Пример твой вес 85 кг при росте 165 см Индекс массы тела = 85 (1,65 х 1,65) =31,2 А теперь посмотрим, что же обозначает полученная цифра.

Меньше 20 — у тебя сниженный вес скорее всего, ты недоедаешь.

От 20 до 24,9 — нормальный вес, так держать.

От 25 до 29,9 — избыточный вес перебор, нужна диета.

Выше 40 — выраженное ожирение, риск развития осложнений. Необходимо немедленное снижение массы тела.

Если выяснилось, что избыточный вес присутствует, необходимо оценить характер распределения жировой ткани. Выделяют три типа.

Промежуточный избыток жировой ткани равномерно распределен и нет особенно заметных, бросающихся в глаза складок и утолщений.

Андроидный характерен больше для мужчин, у женщин встречается реже. Характеризуется скоплением жировой клетчатки в области живота (его второе название «абдоминальный», от слова «абдомен» — живот).

Гиноидный: накопление жира происходит в области ягодиц и бедер. Чаще встречается у женщин (его второе название "ягодично-бедренный").

Распределение жира влияет на здоровье. Насколько ситуация серьезна, можно выяснить простым расчетом. Для этого нужно разделить окружность талии в сантиметрах на окружность бедер. Результат, равный или превышающий у женщин 0,8, говорит о высоком риске развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокий индекс Кетле и абдоминальное распределение жира — это самая плохая комбинация. Пусть уж лучше под кожей ягодиц и бедер будет резерв, чем на животе!

Насколько эффективны сверхволшебные средства для похудания, ты, наверное, догадываешься сама. Таких средств нет. Жир нельзя взять и сжечь с помощью таблетки, а можно только истратить. Причем сначала организм тратит то, что ты ешь, потом — накопленные в печени и мышцах запасы глюкозы и в самую последнюю очередь принимается за свой собственный жир.

Похудев, только пять человек из ста удерживают свои достижения в течение года. У американцев возвращение веса после его потери называется "цикл веса". Это тот самый цикл, который способен повергнуть в отчаяние даже самых целеустремленных. Голодание

Не полезно потому, что это стресс для организма. Голодание вызывает нехватку жизненно важных веществ. Добавь к этому слабость, ухудшение внешнего вида, обвисание кожи, снижение иммунитета с простудами и прочее. Кстати, потеря веса при голодании частично происходит за счет уменьшения мышц и других белковых тканей организма, а не только жира.

Жиросжигатели, сулящие за месяц уничтожить 10 кг.

   По мнению врачей, применение их без диеты неэффективно, а в сочетании с диетой они повышают ее эффективность всего на 10 — 15%. После прекращения курса вес восстанавливается поразительно быстро — за 3 — 6 месяцев.

Кстати, сбросить за месяц 10 — 15 кг невозможно по физиологическим причинам! В результате полного голодания в течение месяца сбрасывается 10 кг жира. Полного 30-дневного голодания!

Диеты

• Рисовая, китайская. Только рис, овощи и овощные соки. Недостаток она однообразна, в ней не хватает белков и витаминов.

• Очковая, английская 1 калория = 1 очко. Нельзя набирать более 1500 очков в день. Недостаток- работа с таблицами и бесконечные подсчеты на калькуляторе.

• Монодиета. Один день — мясо, другой день — кефир, третий — яблоки, следующий — рыба и тд. Недостаток плохо переносится, результаты быстро сходят на нет.

• Диеты с использованием низкокалорийных энергетических коктейлей. Коктейли выпускаются фармацевтическими компаниями. При строгом соблюдении эти диеты эффективны на 100% — вес снижается со средней скоростью 2 кг в неделю. Они относительно безопасны. Однако трудно переносятся. Коктейли жидкие, а пожевать очень хочется. Иногда вызывают головные боли, проблемы с почками и требуют врачебного контроля.

Средства для снижения аппетита

   Все они действуют, подавляя центр голода в головном мозге и вызывая снижение аппетита. Обладают массой нежелательных побочных действий - повышают кровяное давление, уровень сахара в крови, учащают пульс, плохо влияют на печень, почки и вызывают стойкое привыкание.

Шейпинг

   К сожалению, сам по себе он тоже не панацея. Занятия по часу 2 — 3 раза в неделю эффективны только вместе с диетой. Самыми полезными с точки зрения избавления от лишнего веса признаны малоинтенсивные, продолжительные прогулки пешком, пробежки, плавание, гимнастика, танцы. Нагрузки высокой интенсивности нарушают процессы сжигания жира в мышцах.

Правильное питание и подвижный образ жизни

   Самый банальный и самый реальный способ удержать свой вес в узде.

• Почаще спрашивай себя - что, с кем и зачем ты в данный момент ешь.

• Будь привередой выбирай здоровую пищу — овощи, фрукты, рыбу, птицу без кожи, молочные нежирные продукты, фасоль, горошек, овсянку.

• Уменьши количество съедаемого тобой жира до 50 г в день. Если содержание жира в пище невелико, человек не поправляется, даже если вовсю ест булочки и макароны.

• Устраивай себе разгрузочные дни — на овощах, фруктах, кисло-молочных продуктах, минеральной воде.

• Пей чай и кофе без сахара.

•Ешь немного, но часто—не реже 4 раз в день.

• Используй посуду меньшего размера, готовь меньше пищи, не забивай холодильник до отказа, а в магазин ходи не голодной.

• Не ешь, сидя у телевизора, а также на бегу и в спешке.

• Взвешивайся в одно и то же время на одних и тех же весах. Лучше всего утром до завтрака, после туалета. Взвешиваясь, помни 1 грамм соли задерживает в организме 100 граммов воды. Во время месячных и перед ними организм тоже удерживает воду и ты прибавляешь в весе.

• Худей с умом, но без фанатизма. Твоя цель — небольшое, постепенное, но постоянное изменение нет, не веса, а твоего образа жизни.

2012-11-18 18:57