Жители больших городов катастрофически мало спят. При этом совсем небольшое количество людей связывает качество сна с перегруженным подсознанием (сравните ваш мозг с недостаточной памятью компьютера), морально устаревшими кроватями и матрасами или плохо проветриваемым помещением.
Однако недостаток сна негативно влияет как на их здоровье, так и на жизнь и здоровье других людей. Недостаток сна провоцирует ряд серьезных проблем: снижение внимания, притупление реакции, что повышает риск несчастных случаев, снижение способности к творчеству и логическому мышлению, провоцирует раздражительность и т.д. Согласитесь, этот набор хорошо знаком многим из нас. Так что же заставляет нас лишать себя сна?
Многие ссылаются на страшную занятость и необходимость все успеть за один день. При этом мы не понимаем, что ежедневно отбирая у себя драгоценные часы сна, мы успеваем сделать не больше, чем обычно. После 8-9 часов непрерывной работы человек утомляется, становится рассеянным, начинает делать ошибки, из-за чего продуктивность его труда снижается в разы. Чаще всего отказ от отдыха и сна скрывает под собой нежелание признаться себе в собственной неорганизованности.
Пренебрежение сном может со временем привести к хронической бессоннице, которая в данном случае сродни вредной привычке наподобие никотиновой зависимости. Универсального средства против нее не существует, но можно попробовать разобраться с ее причинами и устранить их. Нарушение сна часто происходит из-за беспокойных мыслей и «прокручивания» в голове событий дня и наболевших проблем.
Если сон все никак не приходит, то можно попробовать встать с постели и записать на листе бумаги все, что вас тревожит, перенеся на материальный предмет часть внутреннего напряжения. После этого следует вернуться в постель и сознательно по очереди расслабить мышцы, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. Сосредоточение на внешнем расслаблении помогает очистить голову и обрести душевный покой. Именно поэтому проблем со сном не испытывают те, кто регулярно занимается йогой, медитацией и иными восточными практиками, которые учат сознательному расслаблению и опустошению ума.
Еще одной из причин плохого сна является несоответствие состояния постели представлениям человека о комфортном сне и радостном пробуждении. Когда кровать скрипит при любом движении, матрасы продавлены, подушки скомканы, а постельное белье извлечено из сундука с бабушкиным приданным, момент отхода ко сну хочется оттянуть, а сам сон вместо отдыха приносит одни мучения. Попробуйте поменять кровать, купить хороший ортопедический матрас и приятное глазу и телу постельное белье. Вполне возможно, что после этих нехитрых действий в постели захочется проводить больше времени.
Если выспаться ночью все-таки не удалось, очень полезно лечь вздремнуть на час в течение дня. Это помогает избавиться от приступа усталости, восстанавливает реакцию и освежает восприятие. Полноценный ночной сон это не заменяет, но помогает смягчить последствия бессонницы и регулярного недосыпания.
Если вы заинтересованы в организации правильного спального места с точки зрения отдыха позвоночника, посетите, например, портал Время Сна, где можно посмотреть все современные модели матрасов. Но не забывайте также о собственных внутренних ресурсах - умение расслабляться и "отпускать" мозг даст вам не меньше, чем инновационное спальное место.
2012-3-2 08:54
