Всю свою 33-летнюю жизнь борюсь с лишним весом – проклятые гены. Перепробовала множество строгих диет, некоторые из них были около 600-800 Ссаl в день. Успех был, но не продолжительный.
Анализируя своё самочувствие во время строгих диет, я пришла в выводу, что только усугбляю свои проблемы с лишними моими 5-10 кг – каждая новая диета дейсвует слабее и слабее, а вес возвращается быстрее и быстрее. Я абсолютно согласна с утверждением, что при резком и продолжительном недостатке калорий наш организм переходит в «голодный режим». Это значит, что вероятность потолстеть после строгой диеты более высока, если возвращается в прежний режим питания или просто увеличиваешь потребление калорий.
Кроме того, я заметила по себе, что строгие диеты заставляют меня чувствовать несчастной и угнетённой. Все эти хитроумные правила – это можно, это - ни в коем случае, приводит к тому что в один из дней я срываюсь и ем всё что вижу!!! Я терпеть не могу диеты. Я по жизни нарушитель правил!
Конечно, ни одна диета не поможет без занятий спортом. Надоела аэробка, устали бегать по утрам перед работой – танцуйте. Работает для меня! Гантели так же помогают. С возрастом наши мышцы теряются и организм нуждается в меньшем количестве калорий и даже если мы едим то же, что ели 5 лет назад – мы толстеем. Гантели тренируют мышцы и мышцы сжигают лишние калории. Только не бойтесь что вы получите «мужскую фигуру» - не те гормоны!
Сейчас я стараюсь есть всё по немногу – чувствую себя очень хорошо! При хорошем самочувствии мне и переедать не нужно.
Раз в сезон (зима, весна, лето, осень) беру себе 3 недели разгрузки – детох (очистка). Кто заинтересован, может попробовать. Короче, вот что я ем во время этой разгрузки (и очень очень много пью жидкости, котороя «вымывает» мой оганизм:
День 1 и 2
ДО ЗАВТРАКА
• 2 стакан воды с 1 ч. л. концентрированного лимонного сока или 0.5 выдавленного лимона; (Лимонный сок очищает печень и снабжает её витамином С).
ЗАВТРАК
• Омлет из 4 яичных белков с 1 ч.л. растительного масла, 0.5 лука, грибы или шпинат или помидор.
• 1 чашка мятного чая.
• 1 стакан воды.
МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ
• 2 стакан воды с 1 ч. л. концентрированного лимонного сока или 0.5 выдавленного лимона;
ОБЕД
• около 120-150 гр отварной или на пару рыбы или курицы с добавлением честнока и петрушки.
• 2 салатные чашки овощей – сырых или отварных
• 1 ч.л. растительного масла (лучше всего изпользовать масло семени льна или оливковое).
• 1 чашка мятного чая.
ПОЛДНИК
• 2 стакан воды с 1 ч. л. концентрированного лимонного сока или 0.5 выдавленного лимона;
УЖИН
• около 120-150 гр отварной курицы с луком, грибами или помидором.
• 150 гр фасоли или бобов на пару
• 0.5 чашки салата из свежих огурцов или других овощей
• 1 чашка мятного чая.
ПЕРЕД СНОМ
• 2 стакан воды с 1 ч. л. концентрированного лимонного сока или 0.5 выдавленного лимона;
День 3- 17
То же меню только добаляется следующее:
ЗАВТРАК
День 1-2 + 0.5 чашки салата из свежих овощей; 0.5 грейпфрута или 0.5 апельсинового сока.
МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ
День 1-2 + яблоко.
На обед и ужин можно увеличить порцию овощей и добавить 1 фрукт.
По калорийности эта диета примерно 1000-1200. Переносится нормально. В еду можно добавлять приправы для лучшего вкуса и запаха.
Желаю Успеха Всем!
2012-12-3 11:53
