С УТРА: стакан простой воды.
НА ЗАВТРАК: тост с кусочком брынзы или нежирного сыра, чашка обезжиренного молока, кефира или стаканчик натурального йогурта, по сезону один апельсин или пара яблок, груш, горсточка сухофруктов (распаренного чернослива, кураги, изюма), кофе или чай (без сахара, можно с сахарозаменителем).
НА ОБЕД: 150 г. отварного или запеченного в фольге мяса цыпленка (лучше грудки) или рыбы, овощной салат, приправленный лимонным соком, кусочек хлеба, черного или грубого помола, киви.
НА ПОЛДНИК: стакан кефира или молока
НА УЖИН: стакан сока ( лучше свежевыжатого), 2 яйца (чередуйте с 70 г. рыбы или 100 г. постного отварного мяса), 200 г. тушеных или отварных овощей (например, зеленой фасоли или шпината).
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: максимум 5-8 дней, при необходимости через 2-2,5 недели можете повторить.
Вторая диета для тех, у кого катастрофически не хватает времени на правильное питание, но сбросить 4-5 кг. очень хочется.
С УТРА: большой стакан воды
НА ЗАВТРАК: яйцо или омлет (чередуйте с чашкой обезжиренного молока или кефира с мюсли или овсяными хлопьями), 30 г. сыра или брынзы или 50 г. ветчины, 2 тоста, кофе или чай без сахара, апельсин или яблоко.
НА ОБЕД: если обедаете дома - 100-150 г. курятины или рыбы, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, кефиром или натуральным йогуртом, кусочек черного хлеба, любые, но не слишком сладкие и не слишком кислые фрукты; если перекусываете на работе - сэндвич из двух тонких ломтиков хлеба, нескольких листочков салата, 80 г. курятины или ветчины, сладкого перца и двух чайных ложек майонеза, приготовленного дома заранее, яблоко или 5-6 орехов.
НА ПОЛДНИК: чай, предпочтительнее зеленый или травяной, сок, лучше с мякотью.
НА УЖИН: овощной салат, приправленный вместо соли лимонным соком ( чередуйте с вегетарианским супом), 2 яйца (чередуйте со 100 г. курятины), кусочек хлеба с отрубями или из муки грубого помола, стакан кефира или фруктового молока.
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ: примите драже мультивитаминного комплекса с минералами, выпейте не менее 4 стаканов воды.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: по крайней мере 2 недели, оптимально 4 недели.
Третья диета для тех, чья сила воли в отношении диет отказывается включаться. Худеть будете медленно, но зато получите стабильный результат.
С УТРА: большой стакан воды.
НА ЗАВТРАК: овсяная каша, приготовленная на воде без добавления масла и сахара, или стаканчик натурального йогурта, 2 тоста с тонким слоем сливочного масла и сыром, стакан кефира или молока, фрукты или сухофрукты по сезону, кофе или чай с крекером или чайной ложечкой меда.
НА ОБЕД И УЖИН: овощной салат или овощной суп, 150 г. постного мяса (или рыбы, или нежирного творога, или 2 яйца), 2 кусочка хлеба, фрукты.
НА ПОЛДНИК: кефир, фруктовое молоко или йогурт
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ: примите драже мультивитаминного комплекса с минералами, 3-4 стакана воды или сока.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 4 недели, при желании через месяц диету можно повторить.
Источник: www.angelfire.com/me2
2012-12-9 20:02
