Худеем по-бразильски! : eDiet.ru

ПОНЕДЕЛЬНИК
завтрак: 1 банан, 1 апельсин, 1 стакан апельсинового сока.
второй завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 1 гренок.
обед: 100г отварной рыбы, 100г салата из сырых овощей.
ужин: 100г отварной рыбы, 100г салата из сырвх овощей.
перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 маленький гренок.

ВТОРНИК
завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 стакан яблочного сока.
второй завтрак: 1 небольшой гренок, 1 стакан яблочного сока.
обед: 100г варёного мяса, 2 отварные картофелины, 4 листика салата.
ужин: 200г салата из отварной рыбы, 1 яйца, свареного вкрутую, листьев салата, консервированого зеленого горошка.
перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 гренок.

СРЕДА
завтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 гренок.
второй завтрак: 100г нежирного творога.
обед: 100г риса, 150г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.
ужин: 100г отварного мяса, 1 яблоко, 4 листика салата.
перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 шт. пресного печенья или 1 небольшой гренок

ЧЕТВЕРГ
завтрак: чашка ананасового сока, 60г. ананаса.
второй завтрак: чашка ананасового сока, 1 небольшой гренок.
обед: 100г отварного мяса, небольшой кусочек сыра, 1 апельсин.
ужин: 2 отварные картофелины, 150г салата из тертой свежей маркови с небольшим количеством майонеза или растительного масла.
перед сном: 1 стакан ананасового сока, 1 гренок.

ПЯТНИЦА
завтрак: 1 чашка сока манко, 1 небольшой гренок.
второй завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин.
обед: 150г отварной рыбы, 2 небольшие вареные морковки.
ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном, грибном или рыбном бульоне, небольшой кусочех хлеба.
перед сном: 1 стакан сока манго, 1 небольшой гренок.

СУББОТА
завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 гренок.
второй завтрак: 150г салата из вареной тертой свеклы с небольшим количеством майонеза или растительного масла.
обед: тарелка овощного супа на постном, мясном, грибном или рыбном бульоне, 1 небольшой кусочек хлеба.
ужин: 100г жареных на масле или вареных грибов, 100г салата из любых сырых овощей.
пред сном: 1 стакан яблочного сока, 2 пресных печенья.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
завтрак: 1 банан, 1 гвоздь винограда.
второй завтрак: 1 стакан виноградного сока, 1 небольшой гренок.
обед: 100г отварного мяса, 100г салата из свежей капусты, зелени, репчатого лука и сока 1 лимона.
ужин: тарелка постного грибного или рыбного супа, 100г салата из фруктов.

В течение дня вам можно съедать не менее указанного количества продуктов. Содержащиеся, к примеру, в овощах и фруктах витамины и минералы весьма ценны. Однако значительная часть полезных веществ теряется при варке, резании металлическим ножом, а так же под влиянием света. А вот если вы надумаете съесть в перерыве между приемами пищи фрукт, это не причинит вреда