Женщины могут съедать 12, а мужчины — 16 ломтиков хлеба в день. Эта программа подходит диабетикам, которые не делают инъекции инсулина.
Хлебная диета состоит из двух этапов. Первый этап диеты рассчитан на 2 недели, а второй — бессрочный, соблюдать его нужно всегда для поддержания достигнутых результатов.
За одну неделю такой диеты вы сможете похудеть примерно на 2,5 кг.
На обоих этапах хлебной диеты важно достаточное употребление жидкости: 8—10 стаканов в день для женщин и 10—12 для мужчин, это не включает кофе и черный чай. Также важно ежедневно принимать по одной таблетке поливитаминов и по одной таблетке кальция.
При использовании хлебной диеты надо обязательно есть каждые 3—4 часа!
Первый этап хлебной диеты (продолжается 2 недели)
8—12 кусочков диетического хлеба в день для женщин и 12—16 для мужчин.
Каждые 2 кусочка диетического хлеба можно заменить на один кусочек обычного.
На хлеб можно мазать практически все — творог до 5 процентов жирности, авокадо, важно мазать это очень тонким, практически прозрачным слоем, можно положить кусочек (тонкий!) рыбы — соленой или из банки, ветчины, — главное, ничего сладкого!
Можно есть любые некрахмалистые овощи в любом виде и в любом количестве!
Можно есть 3 яйца в неделю в любом виде.
Одна порция фруктов в день (одно яблоко, груша, 3 сливы и т.д.), можно иногда заменить ее на диетический десерт.
Обязательно съедать одну баночку йогурта (200 г) в день.
3 раза в неделю — порция мяса или рыбы с овощами, в этот день уменьшить количество хлеба на 3—4 ломтика.
Обязательно есть каждые 3—4 часа, даже если не хочется, не пропускать приемы пищи!
Второй этап диеты (нужно стараться придерживаться все время)
На этом этапе диетический хлеб можно заменять другими продуктами.
Каждые 2 кусочка хлеба можно заменить на:
- стакан вареных бобовых, стакан вареных макаронных изделий, две трети стакана вареных круп — овсянки, гречки, пшенки, риса.
- 1 вареную картофелину, 1 початкок кукурузы.
- иногда можно заменять 3—4 ложками хлопьев для завтрака, 1—2 ложками мюсли.
- можно заменить 2 крекерами (диетическими).
Овощи по-прежнему без ограничений.
Фрукты можно увеличить до 3 порций в день.
По-прежнему 1 йогурт в день обязательно.
Источник: 10diet.net
Фото shutterstock.com
2012-3-15 09:58
