До 7 лет я была тощим ребенком, как будто только вышедшим из концлагеля. Подруги моей мамы и соседки жалобно смотрели на меня и все как одна давали советы типа: "а может тебе ее отправить в санаторий для ослабленных детей?"

После 7 лет, все вроде нормализовалось, со здоровьем было все отлично, но я начала есть и к 12 годам весила 76 кг!!!! Рост у меня приблизительно 169 см.

И мне было как то на это глубоко наплевать. Но однажды, когда я сильно простудилась и пошла к врачу, этот добрый дядечка (спасибо ему) сказал мне честно и откровенно: Ты же молодая девочка, ну нельзя же быть такой толстой!!!

Это было шоком. Да, родители говорили мне о моей фигуре, но как-то это всеръез не воспринимлось. А когда сказал чужой человек - это был шок.

Поскольку я простудилась, то есть много все равно не могла и не хотела. Поэтому сразу же сбросила 5 кг. И стала 70. Потом наступило лето и та мысль, которую мне вложил доктор не давала мне покоя. Я исключила все сладкое ВООБЩЕ. Ела нормально завтрак и обед (не обжираясь, без десертов, булочек, тортиков и прочих сладостей. Ела только черный хлеб) Начала делать разгрузочные дни, вроде день на фруктах, день на йогуртах (иногда и смешано). Весов у меня не было, я только изредка взвешивалась у подруги. Ни о каком спорте не могло быть и речи - это я не очень люблю.

Когда после лета я приехала домой - мы наконец-то купили весы- я взвесилась и не поверила своим глазам. 51 кг!!!!! Я была так рада. Меня никто не узнавал.

Конечно же, потом я опять поправилась до 55. Но при моем росте это все равно здорово. Так мой вес держался года 3. И варьировался между 54 и 59.

Потом я опять похудела летом до 50кг. Как классно было покупать себе маленькие вещи и слышать от продавщиц, что таких маленьких размеров у нас нет....

Но, как и в прошлый раз, все у меня вернулось. Стала опять весить 55-59. Потом наступил сложный период в моей жизни и я забыла о здоровом питании напрочь!!! Ела без остановки, все подряд!!!

И в итоге - 77 кг!!!!! "Нормально", да? Не хило девочка покушала. Не знаю, винить себя в этом или те обстоятельства, в которых была? Наверное и то и другое. Хотя меня с детства приучили во всем прежде всего винить себя...

Ну так вот. Отвлекаюсь. Это было полгода назад. И в один прекрасный момент я поняла, что нужно взять себя в кулак и перестать ЖРАТЬ!!! Что называется: сходть в аптеку, купить пластырь и наклеить себе на рот!!!

Итак, я пользовалась следующими приемами:

1. Завела себе тетрадь и писала все, что я ем. Писала завтрак, время, количество пиши, вес утром и его изменение. Только фрукты (кроме бананов и винограда) редко учитывала, потому что это не еда - от нее не потолстеешь, так что есть можно в любом количестве. Такой способ приучает к дисциплине, позволяет в мозгу учитывать и контролировать то количество пищи, которое съел за день. Как то даже стыдно становится лишний раз в тетрадь что-то записать - отбивает напрочь бесконечные перекусы!!! И вообще, мне нравится фраза: "диета - это тогда, когда ты в точности помнишь, что ты сегодня съел". А правда, попробуйте перечислить то, что вы съели за день в точности до штук и граммов, когда на вас нападает ЖОР!!! :)))

2. после 18:00 - 18:30 - не есть, только вода. В принципе, можно кефир или фрукт, но лучше не надо. Все равно уже был ужин.
3. ем приблизительно через 3-4 часа. Кстати тетрадочка позволяет контролировать и это.

4. гуляю по вечерам 1-1.5 час. Желательно, в быстром темпе. (И желательно, в хорошей компании - ну это так, отступление :)))

5. Сами приемы пищи:

УТРОМ: сыр, кофе со сливками и с сахаром.
ОБЕД: Салаты (без майонеза), ветчина.
или курочка с салатом из помидоров и огурцов
или супчик (парочку половничков) с хлебцом
вообщем вы поняли в каком духе обед
ПОЛДНИК: чашка кофе, сыр, йогурт
УЖИН: йогурт, кусочек ветчины (грамм 50)

6. Само собой разгрузочные дни - понимаете, вес перестает снижаться после вышеназванной диеты через 1.5 недели (у всех по-разному), а то и меньше. Конечно, он потом продолжит худеть. Но какое-то время затрянет. У меня с терпением туговато,поэтому приходится мучить организм разгрузочными днями. Например: на молоке или на фруктах. Но к вечеру бывает грешу 20 грамовым кусочком ветчины. Но ничего, прокатывает.

7. Кстати, хорошая мысль о маленьких тарелочках. Ели вы будете есть маленькими порциями - блюдцами - то, что перчислено в пункте 5 - то будете худеть быстрее.

8. Для нетерпеливых, как я. Иногда организм нужно "обманывать". Это нужно делать, когда вы уже долго сидите на диете, но вес затрял, разгрузочные дни уже не помогают. Тогда предлагаю один день ПОЕСТЬ. Сладости, мороженое, мясо жареное и т.д. Конечно, нужно все это есть не до помутнения мозгов, а более или менее разумно. Конечно, на следующий день вам весы ничего хорошего не покажут. Плюс 1 или 2 кг. Но вам достаточно будет перейти на режим питания из пункта 5 (даже чуть-чуть больше) и за первые день- два вы сбросите эти кг. Самое главное в том, что организм, уже привыкший, что его почти не кормят и адаптировавшийся к этому (начинает экономить энергию и вы перестаете сбрасывать вес), вдруг получает ЕДУ и за день или два начнет привыкать к мысли, что "жизнь-то налаживается" и перестает экономить каллории. Но, не тут то было - вы опять сядите на диету и он, бедненький, не научившись заново экономить каллории, начнет быстро сбрасывать вес. Эта теория уже проверена.

Главное, научиться чувствовать свой организм. Главная опасность в том, чтобы вы не затряли на этапе "обманывания". Если вы знаете, что можете из него не вылезти, то лучше и не надо этого делать (обманывать). Подолжайте сидеть на изначальной диете. За терпение вы будете награждены. Но чуть позже. Но обязательно будете!!!!

9. Бывают такие приступы, наверное вы с ними знакомы - хочется до посинения чего-нибудь. Думешь, что если это сейчас не съеш то помрешь. У меня такое, как правило, случается с шоколадом. Мне кажется, что в данном случае нужно прислушаться к организму (он умное существо :)) и съесть это. НО! Толко кусочек грамм в 30. Не больше!!! Вкус почувствовали и хватит. Еще лучше, если вы после этого займетесь чем-нибудь подвижным. Не нужно путать это чувство с чувством скуки "блин, делать нечего, поесть что-ли? что у нас вкусненького?" Поверьте - это добром не кончится. Тоже много раз проверено. :((

10. Конечно, не мне писать об этом. Но поскольку универсальное решение ищу уже много лет. То кое-что написать могу. НЕ ЕШЬТЕ ОТ СКУКИ!!! Это как раз то, о чем я только что говорила. Этот аспект дает больше всего прибавки в кг. "Мне скучно - и я себя развлекаю едой." Да уж...

Ну как с этим можно бороться? Можно так: пойти на улицу - там нет холодильника со вкусной едой! Можно пойти по магазинам одежды - стимулирует. Залезьте в Интернет. Особенно хорош этот сайт. Так стимулирует худеть. И время за занятием проходит - не ешь, и мотивация появляется! Пойти гулять с друзьями - не очень подходит (сейчас пойдет: пиво, орешки, чипсы и т.д. и т.п.) Люди, кто знает способы борьбы с этим фактором полноты - пишите!

11. После еды НИКОГДА не спите!!! НИКОГДА!!! Я если даже сижу на диете и усну сразу после приема пиши (даже довольно низкокаллорийной) - на следующий день не похудею, а могу даже поправиться!!! Вот такой мой организм.

12. Кстати, по поводу мотивации. Мне нравится сидеть на диете и делатьэто как научный эксперимент. т.е записывать показатели веса, пищу. Люблю читать бесконечно статьи о диетах и "историях успеха". Это воодушевляет. И даже потом как-то даже рука не поднимается съесть лишний кусок. Так интересно становится, когда относишься к диете, как к какому-то Делу, Эксперименту. Вот вам и средство от скуки. А самое классное, когда начинаешь одевать одежду, в которую раньше не влезал!!! Кстати, добавляйте в тетради хвалебные записи себе. Очень воодушевляет и хочется дальше худеть!!!!

13. Самое Главное - слушайте свой организм. Еште только тогда, когда действительно чувствуете голод. И прекращайте есть, сразу же, как почувствовали, что утолили его. Это самый важный принцип.

14. И еще - не знаю как с еще с одной вещью бороться - еда в гостях. Кто знает - пишите! Как заставить себя не наброситься на чудно накрытый стол, изобилующий вкусностями? Может пообедать дома? Или может воспринимать это как то самое "обманывание" организма?

Ну так вот, таким способом я уже похудела с 77 до 67!!!!

Так что давайте, девушки, берем себя в руки и худеем!!!! Всем удачи!!!!

2012-6-7 08:12