• Прежде, чем приступить к диете. Проанализируйте, стабилен ли ваш вес? Т.е., при вашем обычном режиме питания набираете ли вы килограммы, или ваш вес не изменяется уже несколько лет. Если да, то идем дальше, если нет, то обеспечьте сначала этот пункт (как обеспечить? если вы на этом сайте, то знаете это не хуже меня, а для начала, неплохо и Монтиньяка почитать)
• Прислушайтесь к своему организму. Что он приемлет, что нет? Одни могут целый день есть одно мясо, либо сыр и чувствовать себя великолепно. Другие, лучше перенесут “зерновой” день,т.е. всевозможные кашки, хлеб из муки грубого помола, зерновые хлебцы. Для третьих, идеальны “фруктовые” дни с кефиром или без (читала и про тех, кто одними шоколадками питается и худеет) Можете ли вы обходиться без завтрака? А ужина? (например, есть и такие, которые только ужинают – и им такой режим только на пользу). Ну как, ответили себе на эти вопросы? Вот вам и основа диеты. А теперь, собственно, выбирайте из многочисленного списка таковых, подходящую непосредственно вам. А лучше разработайте свою благо материала на этом сайте предостаточно). Совет: предпочтите все таки монодиету, т.е. базовый продукт – один или несколько, но однотипных, остальное – на усмотрение.
• Диета не должна быть дольше 10 дней, максимум – две недели (это предел). Все, что дольше, это уже не диета: либо шарлатанство, либо просто принципы питания которые вы и так для себя уже должны сформировать). Диета сводится к четкому подбору продуктов питания и чаще всего в ограниченных количествах, многие продукты, даже полезные, полностью исключаются. Следовательно организм недополучает многие необходимые ему полезные вещества, именно поэтому диета не может быть продолжительной!!! Еще раз прошу не путать диету с методами питания и с принципами питания.
• Если во время диеты чувствуете себя нехорошо, появляются боли, сильно беспокоит состояние организма, пора завязывать – это не то, что вам нужно, см. п.2. Выход из диеты, см. п.9
• Если чувствуете сухость кожи , то увеличьте количество потребляемой воды - минимум 2 литра (для людей с больными почками или сердцем - лучше предварительно проконсультироваться с врачом
• Ежедневно - физические упражнения. Иначе во время диеты потеряете в основном мышечную массу, а не жировую. В такие дни идеальны щадящие нагрузки (поберегите сердечную систему), хорошо подойдут занятия  йогой, добавьте побольше упражнений на растяжку.
• ОБЯЗАТЕЛЬНО! Во время таких дней, как правило, идет серьезная перестройка организма, очищаются стенки кишечника, выводятся токсины, шлаки, соли. Поэтому, необходим тщательный уход за кожей! Побалуйте ее в эти дни, за такую заботу она вам отплатит вдвойне! Контрастный душ с увлажняющим гелем, массаж мочалкой из люфы, в заключении - немного молочка для тела, а лучше – антицеллюлитный крем. Повторяйте эту процедуру дважды в день. Великолепно подойдут “тепловые” обертывания или, кому не противопоказана, сауна. Таким образом, вы сохраните гладкость кожи и немного растопите подкожного жира.
• При правильно подобранной диете, голова работает четко, никаких кругов перед глазами быть не должно! Пребывание в диете может сделать вас немного раздражительной, но зато здорово подстегнет вашу творческую фантазию Научитесь расслабляться, найдите другие (кроме еды) источники удовольствия.
• Последнее, но самое главное! Пожалуй, с этого надо было начинать. Это “выход из диеты”. Если вы не можете сдерживать себя, чтоб не потреблять килограммами сладкого, мучного и жирного, то забудьте обо всяких диетах, см. п.1. “Выход” должен продолжаться по времени не меньше, чем длилась сама диета, постепенно заменяя продукты, изменяя их пропорции и количество (тортики и пиццы оставьте для праздников). Иначе, вес вернется незамедлительно!

Если вы все это выдержали и не набрали сброшенные килограммы, то примите мои искренние поздравления! Если все таки набрали, то стоит серьезно пересмотреть вашу настоящую систему питания и внести серьезные изменения.

Помните, диета – это радикальный и самый крайний способ похудения, и ее применение далеко не всегда оправдано. Что ни говори, но хорошие привычки питания остаются лучшей основой для борьбы с лишними сантиметрами. И конечно же, никакими диетами не стоит сильно увлекаться. Минимальный перерыв – три месяца, а лучше, не чаще двух раз в год. Да и повторять диету стоит только в том случае, если организм ее хорошо переносит и она приносит только положительные результаты.

Надеюсь, что кому-то мои советы пригодятся.

Удачи!

2012-11-23 20:16