Удалить жир с боков можно с помощью упражнений, при выполнении которых работают косые мышцы живота и бедер.
Как известно, вращение обруча помогает постройнеть в области боков, а также уменьшить объем талии. Если вы смотрите по вечерам любимый сериал, можете совместить это приятное занятие с тренировкой: покрутите обруч около 45 минут, не забывая выполнять упражнение каждый вечер. В результате вы получаете впечатление от просмотра фильма, а также тренируете мышцы. Вращение обруча будет особенно эффективным, если комбинировать его с дополнительными методами похудения.
Основным видом ваших тренировок может быть фитбол. Приступайте к занятию с движений тазом: при этом напрягаются мышцы живота, ног и ягодиц. Исходное положение: сидя на фитболе, спину держите прямо, ноги поставьте на пол, плечи расслабьте. Вращайте мяч влево-вправо с помощью ягодиц, но туловище не должно отклоняться от центра. Выполняя данное упражнение правильно, вы ощутите активность косых мышц живота. В каждую сторону выполните по 15 вращений.
Для скоростного похудения в области талии и боков выполняйте наклоны влево-вправо, опираясь на колено. Займите исходное положение: встаньте на колени. Расположите фитбол по правую руку от себя, обопритесь на него ладонью. Согните левое колено, сделайте выпад. Другую ладонь положите на затылок, туловище наклоните к фитболу. Делайте наклоны в стороны, стремясь сохранять вертикальное положение туловища и не менять положения бедер. Выполните по 15 повторов в каждую сторону.
Следующий вариант - подъем ноги. Лягте на правый бок, на фитбол, упритесь рукой и внешней стороной ступни в пол, ноги держите прямо. Ногу, которая оказалась сверху, поднимайте медленно и так же опускайте. Важно: выполняйте именно подъем и спуск, а не махи. Выполните это упражнение по 15 раз обеими ногами.
Упражнение имеет интересное название: "Часы", и для его выполнения тоже потребуется фитбол. В положении лежа, колени - согнуть, ноги на фитболе - катайте фитбол влево-вправо. Можно усложнить вариант "Часов": сжать мяч между колен и поднять ноги под прямым углом. При этом вы займете положение, из которого будете смещать ноги в стороны - по 15 раз.
Если применить незначительные отягощения в процессе выполнения упражнений, к примеру, брать гантели, можно с таким же успехом избавиться от лишних складок на боках. Становимся в исходное положение: спину держим прямо, в руках - гантели, ноги расположены на ширине плеч. Наклон влево - правая рука поднимается вверх, а при наклоне вправо - наоборот, поднимайте левую руку. Выполнив каждый наклон, вернитесь в начальное положение. Можете усложнить упражнение: в процессе наклона держите руки опущенными. Наклоняться нужно максимально низко.
Выполняя упражнение без спортивных снарядов, спину держите прямой, ноги - на ширине плеч, положите руки на пояс: двигайте туловище влево-вправо, не наклоняясь в стороны.
Следующее, не менее эффективное упражнение для стройности в области боков: лежа на полу, руки - за головой, ноги, согнув, поднимите выше пола. Сделайте рывок и приподнимите корпус от пола, подтяните правый локоть к левому колену; повторите движение симметрично другой рукой. Данное упражнение известно, как "Велосипед".
Чтобы удалить жир с боков, выполняйте боковые подъемы туловища. Работают косые мышцы брюшной полости и бедер. Упражнение имеет несколько вариантов. Лягте на правый бок, расположите правую руку за головой , плечи поверните таким образом, чтобы в поле зрения попадал потолок, после чего выполняйте подъемы туловища. С каждой стороны выполните по 15 подъемов. Другой вариант упражнения: лечь на правый бок, правая рука перед корпусом, а левая - за головой. Туловище и ноги отрывайте от пола одновременно от пола, изображая полукруг телом. В каждую сторону необходимо выполнить не менее, чем 10 рывков.
Несмотря на простоту упражнений, указанных выше, благодаря им вы получите прекрасный результат.
2014-9-2 23:54
