Кроме того захотелось поделиться опытом с общественностью – вдруг кому-то подойдет!

Начну с предыстории. Мне было тогда лет 19. Рост 178. Вес 94! И это при том, что я ходила на шейпинг. Диету не соблюдала - силы воли не хватало. И вот в один прекрасный день в канун Нового Года моя тетя мне сообщает, что нашла и распечатала дивную диету. Ознакомившись с содержанием, я загорелась желанием попробовать. Тетя тоже. 2 января начала.

Встала для начала на весы – так сказать контрольное взвешивание. 90 кг. Все-таки за счет шейпинга за 6 месяцев я 4 кг сбросила! На диете я продержалась чуть меньше 2 месяцев.

Насколько могла, увеличила физическую нагрузку - ходила по 5-6 км в день пешком, 2 раза в неделю занималась шейпингом.

Результатом стали сброшенные 12 кг при минимальных страданиях. Потом сами собой без соблюдения диеты, но «сдержанном» питаниии ушли еще 6 кг (месяца за 3). Результат держался 4 года (ела практически все, но понемногу) до беременности. А сейчас все по-новому (набору веса послужил целый ряд причин), но я решила начать все с начала.

Теперь перейдем непосредственно к диете.

Собственно говоря, диетой ее особо и не назовешь – скорее это стиль питания или все прописные истины, оформленные в систему.

Автором ее является Михайловская И.Ю. (поскольку диета запатентованная, я привожу имя автора). Она ведет прием в Симферополе(где очно не знаю).

В общем суть ее методики следующая

Существуют 2 фазы

Первая, непосредственно для интенсивного сбрасывания веса, и вторая, которая подходит для беременных, пожилых, а таже для поддержания веса, особенно в перерыве между повторениями фазы 1.

Приведу здесь фазу 1, если кого-нибудь заинтересует, то потом напишу и вторую.

Итак, фаза 1

Соблюдать фазу1 можно не более 3-4 месяцев! Потом следует сделать перерыв на 1-2 месяца, следуя фазе2.

Состоит из 4 принципов, соблюдения котрых обязательны (проверено лично)

1 - питание должно быть частым и дробным, примерно каждые 2,5-3 часа, т.е. 5-6 раз в день. Порции должны быть в 1,5-2 раза меньше средней порции – около 250-300г. Дробное питание - за один прием пищи можно съесть только одно блюдо(суп или второе или фрукты и т.д.)

2 - за одну еду не более 2-3 видов продуктов, не рекомендуется (то есть если хочется, то можно) сочетать белки с углеводами, но запрещается мясо с картофелем.

3 - Пить много воды – 2.5-3 литра. Кипяченую или минеральную без газа или фильтрованную пить постоянно между едой небольшими порциями.

Начинать пить можно через 30 мин после еды и заканчивать пить также за 30 мин до следующей еды. Привыкать к воде надо постепенно, увеличивая дозу от 200г в день.

Если есть проблемы с сердцем или почками, то насчет воды посоветуйтесь обязательно с врачом!

4 - соль или исключить полностью, или употреблять не более 1-3г в день. Салаты из свежих овощей не солить вообще.

Исключить полностью:

а)сахар и все, что его содержит. Можно 1-2 ч.л. меда в день (под контролем потери веса)

б)все мучное, в том числе и черный хлеб

в) животные жиры: молоко, сливки,сливочное масло, сметану, сало,жирный творог, маргарин, жирные сорта мяса и рыбы

г) алкоголь

В период похудения необходимо принимать поливитаминный комплекс по схеме курс-перерыв=курсу по длительности-курс и дополнительно витамин А в масле 5 капель 1 раз в день после еды в течение месяца-двух.

Если принимаете лекарства для лечения какого-либо заболевания – то прекращать не надо, только нежелательно употребление гормональных препаратов.

Перечень продуктов, которые можно употреблять(выходить за его рамки нельзя!):

Нежирные мясо, птица, рыба, творог,яйца, кефир, йогурт, простокваша, крупы все, кроме манной, все овощи в том числе и картофель(!), фрукты, бобовые, семечки, растительное масло,орехи, мед, несладкие и несоленые соки, чай, кофе, травяные чаи.

Хотелось бы от себя добавить, что растительным маслом, орехами и семечками особо увлекаться не стоит (они содержат очень много жира, хоть и растительного).

Приводится для ознакомления примерное меню (именно примерное!)

Завтрак - каша на воде с раст. маслом, 1 ч.л. меда, яблоко, чай / яйцо всмятку или омлет без молока на раст. масле, овощи, зелень, чай

Перекус - стакан кефира, фрукты

Обед - суп на овощном или мяном бульоне

Полдник - мясо отварное или запеченое, овощи в любом виде, сок/картофель в любом виде с раст. маслом, сок

Ужин - творог, овощи, рыба отварная или запеченая, чай

Опять же повторюсь, что меню примерное и соблюдать его строго никто не заставляет.

Приводятся и некоторые примеры похудения - например, одна девушка 16 лет, 160 кг сбросила за первый месяц 35 кг! Другие за период соблюдения диеты худели от 15 до 38 кг (правда, не указано за один курс или несколько). Также проходит гипертония, диабет и т.д.

Но самое главное, что при достаточно интенсивном похудании за счет воды и витамина А не обвисает кожа! Кроме того, уменьшается размер желудка, что после прекращения диеты помогает поддерживать вес без особых ограничений (я стала наедаться 1 небольшим бананом, а раньше я съедала почти кило!)Единственное «неудобство» от этого - за праздничным столом глаза разбегаются, слюнки текут, а съесть все не получается! Немного салата и куриное крылышко и ты сыт!

Теперь по поводу точного соблюдения правил – на диете сидела и моя подруга.

Начальные параметры и условия у нас были примерно одинаковыми (сбрасывать ей тоже надо было кг 20 и на шейпинг она ходила, и дома по видео занималась).

Так вот, она все соблюдала, только от хлеба не могла удержаться и налегала на жареную картошечку. Продержалась она месяц, похудев на 4 кг. Вполне нормально, но ей показалось, что это медленно и она диету забросила. И вскоре набрала 6 кг. Так что мой совет – если решили следовать данной диете, то соблюдайте все правила.

Не так это и много 3 месяца без хлеба и сладкого – во второй фазе разрешается и то и другое.

Желудок начинает заметно уменьшаться через 1.5-2 месяца примерно.

Если есть вопросы- пишите [email protected]

Кстати зайдите на сайт wwwoman.ru, там в статье стройная фигура за 3 недели есть дивные комплексы упражнений!

2012-10-11 20:49