Вы знаете, что женщине постоянно нужно заниматься спортом? Хотя бы для того, чтобы не запустить личную борьбу с целлюлитом. Помогают в этом деле лучше всего: плавание, прыжки со скакалкой, бег, велосипед.
Если вы решили дать бой целлюлиту, то вам против него просто необходима специальная гимнастика. Это всего-навсего несколько специальных упражнений. Они улучшат у ваших ног форму и стимулируют кровообращение, предотвратят деформацию у соединительной ткани и помогут подсушить ваш объем. Вам просто потребуется в день всего 10-20 минут.
Гимнастика на пути борьбы с целлюлитом:
1. Начинать следует с приседаний, т.к. они практически мгновенно стимулируют у человека кровообращение. Становитесь ровно и вытягивайте перед собой руки. Сделать нужно десять глубоких и при этом медленных приседаний.
2. Выпрямляйтесь. Одну ногу отставьте назад, а вторую сгибайте в колене. Немного нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга и на колено. Не стоит забывать держать свою спину прямо. Секунд на 10-20 замрите. Теперь сделайте и на другую ногу это же упражнение. Раз десять повторить.
3. Далее лягте ровно на спину и глубоко вдохните. Вытянув над головой руки, потяните в момент выдоха вперед верхнюю часть вашего корпуса. Нагнитесь как можно дальше вперед, при этом опирайтесь на пятки. Задержитесь на десять - пятнадцать секунд в данном положении. Теперь опуститесь назад, сделайте вдох. Снова повторите данное упражнение десять раз.
4. Снова лягте на спину. Положите на правое колено свою левую ногу. Двумя руками вверх потяните правое бедро. В течении двадцати секунд нужно эту позу удержать. Постарайтесь не отрывать спину от поверхности пола. Упражнение повторите раза по четыре на каждую ногу.
5. Теперь необходимо перевернуться на правый бок и опереться левым локтем об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опустим, не прикасаясь при этом к правой. Теперь делаем все аналогично, но на другом боку. Повторите раз по десять с каждой ногой.
6. Расставьте нешироко ноги и встаньте как можно более прямо. Ноги согните немного в коленях. Выпятите вперед свой живот. Тяжесть тела переносим на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока не начнут “гореть” мышцы. Для каждой ноги это упражнение повторить следует раза 3.
7. Встаньте прямо, ноги ставьте как можно шире. Выполняйте полуприседания таким образом, чтобы ваши бедра были параллельны пола, а ноги образовывали прямой угол. Задержитесь в таком положении секунд на 20. Повторяйте несколько раз.
2013-7-12 00:50
