Проблема с низким весом не очень распространена, тем не менее, есть такие люди, которые мечтают немного поправиться. Для этого важно разобраться с причиной лишней худобы и подумать о выполнении ряда задач.
Могут являться причинами такой худобы наследственность, несбалансированный рацион, частые стрессы, проблемы со здоровьем.
Прежде всего, важно исключить пункт «проблемы со здоровьем». Посетите своего терапевта и хорошего эндокринолога, вероятно, вам придется сдать кровь на анализ, чтобы определить уровни различных гормонов.
Особенно вас насторожить должен слабый аппетит. Если вам хочется есть редко — не откладывайте к врачу визит!
Не пытайтесь себе насильно «наесть» вес. Худышки, если есть будут очень много, все равно могут даже не увеличить вес, просто испортят себе здоровье – лишняя пища вызывает в организме тяжёлые обменные нарушения, а желудок будет не в состоянии переварить обильное количество пищи.
В любом случае худым людям без физической нагрузки не обойтись.
Чтобы обмен веществ привести в норму, следует «нарастить» мышечную массу, что и поспособствует увеличению вашего веса.
Для активных занятий физкультурой могут подойти дыхательная гимнастика, закаливание - всё это улучшает обмен веществ, укрепляет костно-мышечную массу.
Округлить формы помогают нетрудные упражнения, которые делать можно самостоятельно.
• Передняя часть вашего бедра
Стоя, упритесь своим носком прямой ноги прямо в стену. Давите вперёд, как бы ее пытаясь сдвинуть. Сделайте по несколько подходов 15 раз.
•Внутренняя часть вашего бедра
Зажмите ножку стола или мяч между внутренними частями стоп и его сдавливайте ногами. Или: прижмите друг к другу стопы и надавливайте одну стопу на другую. Упражнение выполняйте для каждой ноги поочерёдно.
• Задняя часть бедра
Упирайтесь в стену пяткой ноги и по направлению назад давите, как бы пытайтесь сдвинуть.
• Голень
Развивается икроножная мышца при переносе веса тела на носок одной из ног. Упражнение округляет у женщин голень с острыми коленками. Обопритесь на носок своей одной ноги, а другую ногу немного от пола приподнимите. Создайте необходимое сопротивление – возьмитесь за косяк двери руками и своё движение вверх тормозите.
• Ягодичные мышцы
Руками прижмите толстую книгу или к нижней части живота подушку и, сжимая ягодицы, пытайтесь предмет отодвинуть вперёд.
Фитотерапия вам в помощь
Лечение худобы может стать более эффективным благодаря использованию настоев из целебных растений, улучшающих пищеварение и аппетит.
Делайте из клевера, люцерны, полыни, одуванчика, крапивы, тысячелистника, горца перечного, кориандра, сабельника, яснотки настои.
Используя пять-восемь растений, фитосбор готовят в пропорции 1:1. 2 столовые ложки измельчённого сырья заливаем литром кипятка, доводим до кипения и кипятим 10 минут на медленном огне.
Затем сливаем отвар в термос и настаиваем ночь. Принимать за 30 минут до еды по 100-150 мл (можно добавить сахар и мед). Курс лечения - примерно три-четыре месяца.
Дополнительные советы
Чтобы набрать вес, нужно: не нарушать у питания регулярность, не есть очень много сырой, холодной и малокалорийной пищи, не ограничивать искусственно себя в пище, избегать стрессов, хронической утомляемости, и не впадать в печаль, решать свои проблемы со сном.
2013-6-17 08:44
