Очень важно, чтобы человеческий организм получал с едой необходимое количество полезных полиненасыщенных жирных кислот. Основным источником этого важнейшего для здоровья элемента является рыба. Благодаря сбалансированному составу диета на основе рыбы поможет не только избавиться от лишних жировых отложений, но и повысить иммунитет и улучшить состояние организма.
Основные рекомендации при соблюдении рыбной диеты
1. Как и другие морепродукты, рыба хорошо сочетается со следующими продуктами: огурцами, зеленью, морковью, кабачками, свеклой, цветной капустой, брюссельской капустой и болгарским перцем.
2. Не стоит употреблять рыбу вместе с баклажанами, грибами, томатами, картофелем и редькой.
3. К рыбе в качестве гарнира рекомендуется подавать бурый рис.
4. Блюда из рыбы правильно готовить щадящими методами (запекать, готовить на пару, тушить).
5. В процессе приготовления рыбы не стоит перебарщивать с использованием жиров.
6. Соблюдать рыбную диету рекомендуется зимой, ведь в это время года организму особенно нужны полезные элементы.
7. На протяжении рыбной диеты каждый день или раз в 2 дня можно выпивать по 100 миллилитров красного сухого вина.
8. Исключите из рациона жиры животного происхождения, сладости, напитки, содержащие кофеин, пиво.
9. Во время диеты необходимо отказаться от соли. Замените ее различными специями, приправами и лимонным соком.
10. Лучшими сортами для рыбной диеты являются навага, треска, хек, камбала и судак. При желании можно ввести в рацион более калорийные семгу и горбушу.
Десятидневная рыбная диета
Диета рассчитана на десять дней. Придерживаясь ее, можно потерять до пяти килограммов лишнего веса. Ежедневная норма чистой воды - 2 литра, причем выпивать по одному стакану необходимо перед любым приемом еды и сразу после пробуждения.
Меню диеты
? Завтрак: одно-два яйца, 200 г нежирного кефира или йогурта, любой фрукт, богатый содержанием витамина С (съесть его нужно спустя 15 минут после завершения завтрака), 400 г зеленого чая без сахара.
? Второй завтрак: 200 мл теплой воды и 50 г рыбы (за 15 минут до еды), 200 г рыбы с овощами, любой фрукт.
? Обед, ужин (одинаковое меню): 400 мл теплой воды (обязательно перед едой), 250 г рыбы (или морепродуктов) с овощным гарниром (в качестве заправки можно использовать сок лимона или нежирный йогурт).
? Полдник: нежирный творожок или йогурт.
Обратите внимание, что после обеда нельзя ничего пить в течение нескольких часов. Перед сном, наоборот, обязательно стоит употребить 200 мл чая для похудения.
Семидневная рыбная диета
Данной диеты вы можете придерживаться от семи до десяти дней. Обычно потеря веса составляет от 400 до 800 г в день.
Меню диеты
? Завтрак: одно яйцо всмятку, зеленый чай, яблоко.
? Второй завтрак: 200 г отварной рыбы нежирных сортов, стакан минеральной воды (негазированной), огурец.
? Обед: 200 г отварной рыбы нежирных сортов, листья салата, 150 г нежирного творога, зеленый чай без сахара.
? Ужин: 200 г отварной рыбы (нежирной), 150 г нежирного творога, свежие овощи, зеленый чай без сахара.
Перед тем, как начать придерживаться рыбной диеты, проконсультируйтесь со специалистом, ведь, не исключено, что данный рацион питания противопоказан для вас. Также, приступая к рыбной диете, стоит учитывать, что многие морепродукты могут вызывать разного рода аллергические реакции.
2013-11-7 07:57
