Упражнения, способствующие росту с 14 до 35 лет
1. Упражнение нужно делать стоя, ноги расположим на расстоянии друг от друга20-30 см, руки сцепляем вверху в замок. Встанем на носки и тянемся сильно вверх всем своим телом, после чего руки опускаем, сцепляем замком за спиной, становимся на пятки, стараемся приподнять носки. Повторяем 10-12 раз данное упражнение. Смысл данного упражнения в том, чтобы хорошенько прочувствовать медленное растяжение тела. Не совершайте слишком резких движений.
2. Положение стоя, ноги на ставим двадцать-тридцать сантиметров друг от друга, руки разводим в стороны, вращаем поочередно ими вперед в лучезапястных, плечевых и локтевых суставах. Повторяем это 15-20 раз, после чего руки опускаем и расслабляем. Далее необходимо повторить это упражнение в строго обратном направлении.
3. Стоим, ноги располагаем на ширине плеч. Наклоняем голову направо и влево, стараясь коснуться ухом своего плеча, плечо не поднимаем при этом. Повторяем влево и вправо10-15 раз.
4. Ноги расставляем шире плеч. Наклоны делаем вперед, касаемся пальцами пола, повторяем это двадцать раз. Со временем вы можете уменьшать расстояние между вашими ногами, чтобы получить, таким образом, больший растягивающий эффект.
5. Ноги ставим на ширине плеч. Прогибаемся немного назад, старайтесь достать до пяток пальцами. Делаем упражнение пятнадцать - двадцать раз.
6. Согните свою правую ногу в колене, прижмите стопу прямо к колену левой ноги. В данном положении наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола руками. Выполняем к каждой ноге упражнение 15-20 раз.
7. Руки отведите назад и возьмитесь за спинку стула или перекладину приблизительно на уровне лопаток. Присесть требуется 20 раз, не отпуская при этом, опоры. Это довольно сложное упражнение, направленное на развитие гибкости и оказывающее на позвоночник положительное влияние.
8. Ноги ставим вместе, двадцать раз наклоняемся вперед, стараясь лбом коснуться коленей. Сначала, вероятнее всего, у вас ничего не получится, но ваше тело с течением времени станет более гибким, и все обязательно удастся. Основное, это старайтесь наклониться на каждом занятии немного ниже, нежели на предыдущем.
9. Сидя на полу, вытягиваем вперед свою одну ногу, другую сгибаем в колене, стопу оттягиваем назад. Наклонимся вперед, касаясь пола руками.
10. Лежа на спине, вытягиваем ноги, руки отводим в стороны. Поочередно ноги поднимаем под прямым углом прямо к туловищу. Ногу можем при этом, тянуть вверх. Кроме влияния на рост, это упражнение превосходно укрепляет мышцы живота.
11. Лежим на животе, руки вдоль туловища, ноги прямые. Приподнимаем голову от пола, плечи и ноги, их не сгибая, обхватываем руками ноги и тянемся вверх.
12. Становимся на колени, опираемся на руки, расставленные на ширину плеч. Наклоняемся немного вперед, одновременно, садимся на пятки, руки вытягиваем, касаемся пола, голову опускаем.
13. Сидя на полу, складываем ноги «по-турецки», руки держим перед грудью сомкнутыми в замок. Поднимаем вверх руки и, насколько возможно, стараемся тянуться вверх. По своей сути это упражнение напоминает первое.
14. Сидим на полу, вытягиваем вперед ноги, Наклоняемся вперед, стараясь руками достать кончики пальцев на ногах, а головой - свои колени.
15. Лежим спине, руки держим на пояснице. Поднимаем вверх ноги, стараясь ими дотянуться до пола за головой. Для начала делаем 5-10 повторений, далее увеличиваем до 20 количество повторений.
Все представленные упражнения важно повторять по пятнадцать-двадцать раз. Не делайте повторения очень резко и быстро. Помните, вы тянете конечности медленно, растягиваете свой позвоночник – это основной упор. Всё делаем плавно и медленно. Только в данном случае вы можете повлиять на свой рост и избежать в дальнейшем травм. Методика Берга сулит реальные результаты, если строго следовать предложенным рекомендациям. Немаловажно в дополнении к упражнением правильно спать и питаться здоровой пищей.
2013-5-28 00:50
