Если хотите, чтобы талия стала тонкой и гибкой, включите в комплекс такие движения. Лежа на спине, разведите руки в стороны. Ноги должны быть согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. Плечи и руки должны быть прижаты к полу. Проделайте такие движения по 10 раз в каждую сторону.
Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки положите на затылок, локти как можно дальше отведите назад.
Из этой позиции на "раз" наклонитесь резко вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись локтем колена (правым локтем - левого колена, левым локтем - правого колена). Колени выпрямленные. Одновременно выдохните. На счет "два" выпрямитесь, сильно отведя локти назад, - вдох. На "три" наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. На "четыре" выпрямитесь. Повторите 10- 20 раз. Делайте для уменьшения талии боковые наклоны. Встаньте левым боком к стулу или к дивану на расстоянии шага. Левой ногой, выпрямленной в колене, обопритесь (ступней) о стул или диван. Наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой опорной ноги, и выпрямитесь. Наклонитесь вниз влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой ноги (ступни), которая опирается на кресло. Снова выпрямитесь. Повторяйте 5-10 раз. Затем смените положение, обопритесь правой ногой и сделайте в другую сторону столько же раз.
Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите.
Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же самое проделайте левой ногой вправо.
Повторите 10-15 раз.
Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки на бедрах. Делайте туловищем круговые движения:
вперед, вправо, назад и влево по 3 раза. Потом в другую сторону. Повторяйте 10-15 раз.
Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне пола. Медленно поверните туловище влево до отказа, затем так же медленно поверните туловище вправо. Сделайте 6 таких поворотов, лягте на спину и полностью расслабьтесь. Повторите серию этих упражнений 5-6 раз, помня о правильном дыхании. Следующее упражнение довольно трудное в исполнении, но несомненно поможет сделать талию более стройной. Лягте на левый бок, левую ногу слегка согните в колене, выдвинутом чуть-чуть вперед, правую прямую ногу положите на левую щиколотку. Руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, ладонь на ладони, лоб положите на руки. На счет "раз" сядьте, одновременно поднимая левую согнутую руку над головой, а правой рукой возьмитесь за щиколотку левой ноги. Правую ногу оставьте выпрямленной.
Если вам сразу не удалось достать до щиколотки, не расстраивайтесь. Постепенно это непременно удастся. На счет "два" снова лягте на бок, положите голову на ладони. Все время помните о равномерном дыхании. Попробуйте выполнить 3 раза, постепенно увеличивая количество до 10. Измените исходную позицию, перевернитесь на другой бок и повторите то же самое 3-10 раз. Вы не только уменьшите объем талии, но и выработаете гибкость фигуры.
Сядьте на ковер, выпрямив ноги в коленях, руки должны быть впереди, лопатки по возможности сведены вместе, голову поднимите вверх. Из этого положения начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом повторите движение левой рукой и ногой. Таким образом передвигайтесь вперед на 2-3 м, постепенно увеличивая дистанцию. Способствует похудению живота и укреплению пресса.
Сядьте на пол, ладони положите около бедер. Как можно сильнее напрягите мышцы живота. Опрокиньтесь на спину, не меняя положения ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Перевернитесь в исходное положение сидя. Раскачивайтесь таким образом 15-20 раз.
Сядьте верхом на стул лицом к спинке, руками слегка придерживайтесь за нее. Вращайте тазом по кругу справа налево (по часовой стрелке) произвольно, но во время выдоха втягивайте живот.
Повторите 8-16 раз. Потом отдохните. Дыхание произвольное.
Примите то же исходное положение. Во время вдоха выпрямите позвоночник, сильно втягивая живот, а при выдохе - опустите голову, сгорбившись и выпячивая живот.
По материалам книги Г.Горцева "Аэробика, Фитнесс, Шейпинг"
2012-9-27 19:17
