Стараюсь включать все полезные витамины! Как таковой диеты собственно нет, каждый день я ем разную пищу и никогда не знаю, что будет на завтра!
Во первых, я исключила из своего рациона сладости, мучное, жареное и жирное! Даже чай пью без сахара! И теперь не представляю, как можно по-другому! И всё же можно написать суточный рацион:
1 день! Завтрак: стакан йогурта не более 2% жирности! Можно добавить немного изюма!
Обед: небольшую порцию гречневой каши сваренной на воде без масла! Если вы не не наелись, то добавьте к каше тёртый бурячок, заправленный небольшим кол-вом соли и уксусом!
Ужин не позднее 18:00 в любой день: съеште тарелку овощного салата (капуста, морковь, сладкий перец, петрушка, огурцы, помидоры)! Режьте всё, что найдёте в холодильнике!
2 день:
Завтрак: кусочек сыра жирностью не больше 20% жирности, йогурт!
Обед: сварите себе постный овощной супчик на воде! Мой рецепт: белокочанная капуста, брюсельская, цветная, морковь, сладкий перец, 3 картошки! Сварите на 3 дня, суп хорошо хранится в холодильнике! Можете посолить немного!
Ужин: овощной салат. Составляющие любые! Ешьте столько салата, сколько захотите!
3 день:
Завтрак: 200 гр. отварной говядины или куриного филе! Можете скушать помидорку или огурчик.
Обед: тот же супчик! И всё без хлеба! Можно с отрубями, но маленький кусочек!
Ужин: потушите себе небольшой баклажанчик. Я это делаю по своему рецепту: порезать дольками, на сковородку немного растительного масла. После 10 минут тушения добавьте порезаный болгарский перец и немного соли.
4 день:
Завтрак: варёный тёртый буряк, можно 2 и с чесноком!
Обед: Ешьте суп! Он полезный, т.к. с овощами! Очень сытный и малокалорийный! Можно наесться одним половником!
Ужин: можно съесть горстку отварного риса!
5 день:
Завтрак: стакан йогурта и орехи! Если грецкие, то не больше 5 штук! Очень полезен фундук (лесной орех), а также миндаль! Выбирайте на свой вкус!
Обед: если надоел суп, сварите борщ на воде без мяса! Получится не так вкусно, как с мясом, но мы же на диете! И помните про маленькие порции!
Ужин: запеките кусок рыбы в фольге с овощами!
6 день:
Завтрак: нежирный творожок - грамм 150 без сахара!Можете полить йогуртом!
Обед: овощной супчик или борщик!
Ужин: Отварная куриная грудка, попозже - яблоко!
7 день:
Завтрак: 1 яйцо и кусочек сыра! И помните - без хлеба!
Обед: если понравился суп, то доедайте его, а нет - сварите гречку или рис!
Ужин: овощной салат в любом кол-ве! От овощей не поправишься!
Диету можно повторять!
Итак,подведём итог! Ужин не позднее 18:00! Если к часам 21:00 проголодались, съеште яблоко или апельсин! Также кушайте яблоко в середине дня! И пейте много воды каждый день. Диета содержит максимальное кол-во витаминов. Включает в себя: овощи, орехи, мясо, рыбу, молочные продукты, фрукты!
Очень советую записаться в бассейн или на аэробику! Ходить в спортзал или просто прогуливаться каждый вечер пешком! Физическая нагрузка необходима! Диета эффективна - за 1 неделю я потеряла 3 кг. Можно худеть больше, все зависит от организма!
Будут вопросы, отвечу с удовольствием! А также я ищу девушек для совместного похудения, поддержки и обмена опытом! Ведь худеть легче вдвоём! Всем удачи и главное хорошего настроения!
2012-10-14 22:12
