Молочная диета
Если вы не переносите молоко, попробуйте заменить его ряженкой, кефиром или любым другим кисломолочным продуктом. Не рекомендуется сидеть на такой диете больше двух недель. Кроме того, желательно, чтобы первые дни имелась возможность полежать, отдохнуть. Перед любым приемом пищи нужно выпивать 200 мл газированной воды.
Завтрак
cливочный йогурт (2-3% жирности), 1 печеное яблоко, чай с медом (50 граммов).
Обед
Каша манная (100 граммов), нежирный творог (200 граммов), молоко, мороженое молочное.
Ужин
Отварное яйцо (1 шт.), салат (огурцы + помидоры) (100 граммов), оладьи творожные (100 граммов), ряженка.
Поздний ужин
Фрукты (яблоко, банан, абрикос, некислая груша) (100-150 граммов), йогурт (1 шт., несладкий).
Гречневая диета
Она достаточно тяжелая, но зато эффективная — дает возможность сбросить 5-10 кг за одну неделю. Все, что нужно, — все время есть гречку, приготовленную особенным образом. Потом нужно сделать перерыв как минимум 1 месяц. По завершении диеты надо питаться умеренно, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь.
Рецепт приготовления гречки.
Залить крутым кипятком гречневую крупу и дать настояться в течение 12 часов. После этого греча будет готова к употреблению. Никаких специй и соли.
Рекомендации по гречневой диете.
Гречу можно запивать кефиром 1%-ной жирности или водой. В день нельзя выпивать более 1 литра кефира, но зато гречу и воду можно употреблять в неограниченном количестве. Между приемом пищи и сном должно пройти не менее 4 часов. При желании к диете можно добавить умеренное количество фруктов, 20-30 граммов маложирного йогурта.
Особая диета
Завтрак на каждый день.
Большая порция свежих фруктов и ягод, заправленная обезжиренным йогуртом.
День первый
Обед.
Салат из коричневого риса, долек апельсина, кусочков авокадо, куриной грудки; добавить немного грецких орехов, кедровых орехов и зелень петрушки. Заправить салат маслом с уксусом, без соли. Подавать на листьях салата.
Ужин.
1 кусочек рыбного филе (например, лосося), запеченный (поджаренный), подать с салатом из помидоров и лука, заправленным смесью оливкового масла и бальзамического уксуса;
1 порция брокколи.
День второй
Обед.
Салат из спаржи, помидоров, вареной рыбы, латука и семечек, заправленный оливковым маслом и уксусом;
1 маленький ломтик зернового хлеба.
Ужин.
1 поджаренный стейк из рыбы с порцией вареной чечевицы;
салат из огурцов, лука, сельдерея или любой зелени.
День третий
Обед.
Порция овощного супа; 1 ломтик темного ржаного хлеба; 1 апельсин.
Ужин.
Порция запеченного или жареного цыпленка со шпинатом, вареной чечевицей.
День четвертый
Обед.
100 г тунца, подавать с салатом из моркови и орехов, заправленным смесью масла и уксуса;
1 банан.
Ужин.
Вареные бобовые (горох нут) смешать со слегка обжаренным болгарским перцем, заправить смесь маслом и уксусом;
большая порция зеленого салата с различными травами.
День пятый
Обед.
Суп из спаржи;
1 маленький ломтик зернового хлеба;
1 апельсин.
Ужин.
1 небольшую целую рыбу поджарить или запечь, подать со слегка обжаренным миндалем. На гарнир — обжаренные или запеченные помидоры, зелень и 1 столовая ложка коричневого риса.
День шестой
Обед.
Жареное рыбное филе с салатом из зелени и огурцов плюс немного обезжиренной майонезной заправки.
Ужин.
Шашлык из кусочков свиного филе с колечками лука. Подавать со смесью из болгарского перца (желтого, красного, оранжевого), порезанного колечками и обжаренного в арахисовом масле (в конце добавить томатное пюре);
2 столовые ложки коричневого риса.
День седьмой
Обед.
Куриная грудка, запеченная или обжаренная с небольшим количеством масла;
вареная чечевица;
салат из овощей.
Ужин.
Печеный картофель;
большая порция салата;
1 банан.
Арбуз вместо кофе
Помимо перечисленных в примерном меню продуктов два раза в день съедайте пригоршню орехов (без соли), дыню или арбуз, плоды цитрусовых (в зависимости от сезона). Избегайте соленых продуктов, алкоголя, кофе, сладких газированных напитков и сахара. Ограничьте до минимума потребление сложных крахмалов (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, картофель).
Комментарий врача-психотерапевта Ольги Михайловны ПРОСЕЦКОЙ:
— Одной из теорий происхождения ожирения является то, что человек заедает тревогу, потребляет больше пищи, чем требуется, чтобы снять внутреннее напряжение. Психотерапевт поможет вскрыть причину неадекватного пищевого поведения. При лечении ожирения успешно используются гипнотерапия, лечебное внушение, способствующие нормализации обменных процессов, работы желез внутренней секреции.
Каждый человек должен любить себя (не путать с эгоизмом). Только тот человек, который относится к себе с любовью, по-настоящему счастлив, привлекателен для других и может реализовать себя полностью. Мой совет – принять и полюбить себя со всеми недостатками. Попробуйте ежедневно хотя бы 5 минут побыть наедине с собой, заглянуть в свой внутренний мир. Расслабьте все мышцы, вспомните состояние, когда вам было хорошо и комфортно, постарайтесь ощутить это состояние, мысленно воспроизвести его и затем сказать себе: «Я спокоен, уверен в своих силах». Упражнение лучше всего проводить утром. Самовнушение и внушение — очень мощный способ воздействия. Мысль материальна. Поэтому думайте о себе всегда позитивно, пусть негативных мыслей будет как можно меньше!
newskaluga.ru
2012-5-1 00:42
