Да, если вы хотите сбросить 10-15 кг, приготовьтесь к тому, что это потребует каких-то усилий от вас и, конечно, определенного времени, ведь набрали вы лишние кг не за 1 день.

Хочу поделится своим опытом с теми, кто настроен серьезно.

Отказалась от диет по простой причине - как только садилась на диету и осознавала, что не могу есть то, что хочу (а вокруг столько соблазна - реклама, магазины, молодежь, уплетающая шоколад плитками), у меня пробуждался просто звериный аппетит, и я срывалась.

Причем я не просто ела, а "обжиралась". После 3-недельных экзекуций над организмом и очередного срыва, который приводил к полному восстановлению тех килограммов, с таким трудом сброшенных, я поняла: "надо забыть про диеты - нужно менять сам подход!"

Начитавшись книг, статей и др. источников + очень запомнились слова моего дедушки "не слушай никого, если тело просит сала, значит ему это нужно", я начала питаться по своей схеме. И хочу поделиться ею с теми, для кого лишний вес - серьезная проблема! Поверьте, ничего нового, я не придумала, но все пункты в комплексе, дают результат:

1. Приготовьтесь к тому, что вес вы будете терять медленно - прибл. 1 кг за 9-11 дней.

2. Длительность сна (непрерывного) должна составлять 8-10 часов.

3. В рацион должны быть включены абсолютно все продукты. К примеру, приоритет дайте черному хлебу, но белый хлеб по одному ломтику прибл. 2-3 раза в неделю ешьте обязательно!

Сахар я заменила на мед. (1-2 ч.л. в день)Калорийные продукты - мясо, масло и т.д. ешьте до 13.00

Лучше съешьте мясо на завтрак, а вот йогурт с мюслями на ужин.

Если вы едите мясное блюдо, то возьмите к нему гарнира (каши, картошки) очень мало (1 ст.ложку) а салата побольше.

4. Прием пищи только в установленное время. Никаких перекусов в промежутках! Ни крошки, в крайнем случае выпейте чашечку чая или кофе (естественно, без сахара).

Вот приблизительно мое время:

Завтрак 7-7.30

1 фрукт 10.30-10.45 (1 день - банан, 2 день - яблоко, 3 день - апельсин)

Обед 12.15-12.45

Ужин 16.30-17.00

5. После 17.00 никакой еды! Это обязательно! Хотите есть - пейте воду или чай! Сначала будет трудно, особенно если вы привыкли часов в 8 вечера поужинать жаренной картошкой с отбивной. Съешьте эту отбивную лучше на завтрак.

Сейчас мой организм привык к такому времени, и если рядом кто-то жует что-то вкусное часов этак в 8-9 вечера, я уже не срываюсь. Я знаю, что съем это завтра на завтрак.

6. 3 раза в неделю около 19.00 - физическая нагрузка. Я работаю полный рабочий день, работа сидячая. Но я не хожу в спортзал, не бегаю, не занимаюсь на тренажерах. 3 раза в неделю я качаю пресс (35-45 раз) + некоторые упражнения из "йоги". Просто они дают растяжку мышцам, что при таком "сидячем" образе жизни мне просто необходимо.

7. Очень важный пункт, который мне помог! Тщательно пережевывайте то, что вы едите. Начните со счета, пережуйте прибл. 30 раз каждую ложку того, что вы едите. Наслаждайтесь не количеством съеденого, а продолжительностью поедаемого. И не набирайте сразу следующую ложку, подождите секунд 30.

Весь прием пищи должен занимать не 10 минут (хап-хап и нахапали пол-курицы), а мин. 30-45 и поверьте, вы утолите свои потребности в этом продукте, съев при этом гораздо меньше.

8. Особые случаи: дни рождения, банкеты или просто друзья пришли. Выпейте, закусите, не обьедайтесь! Просто на следующий день ешьте более легкую пищу, но в установленное время, и после 5 - ни крошки!

9. Захотелось пироженое, шоколадки? Позвольте себе 1 кусочек не более 1 раза в неделю - на завтрак с чаем, и в этот день откажитесь от меда. Но позвольте себе это, только если очень, очень захотелось, а не включайте в рацион!

Помните, результат останется надолго. Встаньте на весы недельки через 3, результат даст вам еще больше уверенности. Я буду очень рада, если хотя бы одному человеку я помогу.

2013-7-23 10:46