Завтрак в 12.00: освянка на обезжиреном молоке или 2 зерновых хлеба + джем без сахара + нежирный творог 0,5 стакана
Обед в 15.00: рыба/мясо/индейка/сыр/грибы/яйца + овощи (кроме картошки и вареной морковки) - рыбу желательно через день - можно тунец в консерве. Когда ешь рыбу - 1 ст.л. оливкого масла, когда мясо и индейку - 1 ст.л. йогурта
После 15.00 можно:
-1 чашка какао на обезжиренном молоке с фруктозой
-все фрукты, кроме бананов
-обязательно стакан кефира или 150 г нежирного йогурта
-три ореха
-желатин
-фруктоза не большо столовой ложки
*можно готовить фруктовый салат, фруктово-молочное желе, фрукты в шоколадной глазури
+каждый день качать пресс и 1 час пешей прогулки (можно по магазинам:))
-за 2 часа до сна ничего не есть, ну и 1,5-2 л воды, конечно, выпивать нужно. Можно зеленый чай
Я считаю, что диета довольно сбалансированная и выносится легко!
Мой итог: 2 недели - 5 кг
2012-4-30 17:37