У множества людей дома имеются гантели, но некоторые даже не знают, как с помощью этих гантелей можно набрать достаточную мышечную массу и привести в спортивную форму свое тело. А ведь это вполне реально и не так уж и сложно.
Вот упражнения с гантелями, при выполнении которых вы за месяц дома сможете похвастаться «обновленным» телом:
1. Сгибание свои руки с гантелями. Такое упражнение в бодибилдинге признают аналогом сгибанийштанги с гантелями и оно превосходно способно проработать ваши бицепсы.
2. Выпады. Выпады с гантелями относят к числу наиболее трудных упражнений, которые служат для проработки бицепса ягодичных мышц и бедра. При этом всем его очень легко осуществить упражнение дома. Многие чемпионы именно с помощью данного движения нарастили себе мышцы на задней поверхности бедер.
3. Отжимания на гантелях широким хватом. Данное упражнение считают полным аналогом жима лежа со штангой, которое способствует росту общей массы грудных мышц, а также мышц спины. А отжимание на гантелях эту задачу позволяет усложнить, приближая тем самым рост мышц. Его выполнение во многом аналогично простым отжиманием с широким хватом, но правда руки поставлены для большей растяжки мышц груди на гантели.
4. Подъем гантелей сидя над головой. Такое упражнение помогает атлетам в росте дельтовидных мышц и придает им форму. Включив это упражнение в домашнюю ежедневную тренировку, уже спустя несколько недель вы отметите на себе эффект, который они принесут.
5. Глубокие приседания. Вообще в бодибилдинге приседания с гантелями считают одними из тяжелых упражнений, которые строят не только массу ваших ног, но и всю массу тела в общем. Выполняя такое упражнение дома вы сбросите лишний вес и укрепите свои ноги за счет сжигания калорий.
6. Сгибание рук с гантелями. Такое упражнение используют все без исключения бодибилдеры для придания формы своему бицепсу и, по этой причине, если вам хочется, чтобы ваш бицепс имел великолепный рельеф, то не забудьте это упражнение включить в свои постоянные домашние тренировки.
7. Боковые наклоны стоя с гантелями. Упражнение, строящее косые мышцы живота и сужающее талию. Мечтающим атлетам об узкой талии особенно рекомендовано выполнять.
8. Становая тяга. Становая тяга с гантелями - упражнение способное построить мышцы задней поверхности бедер и спины. Каждый себя уважающий бодибилдер должен обязательно его использовать в своих тренировках.
Имеется также немалое количество других упражнений с гантелями, но выше перечисленные являются при тренировках дома самыми эффективными.
2013-11-22 23:50
